Толчок пяткой в "Смите" — тренируем верх ягодиц!

Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для девушек. Это упражнение поможет проработать верх ягодиц — участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женских выпуклостей! По методике Юрия Спасокукоцкого для девушек, нужно выполнять упражнение не чаще 1-2 раз в неделю, концентрируясь на увеличении рабочего веса и работе целевой мышцы.
При выполнении упражнения концентрируйтесь на сокращении именно ягодичной мышцы, держите спину ровно и не опускайте голову вниз: вы можете плохо чувствовать целевую мышцу, если никогда не делали это упражнение раньше — это один из вариантов нормы. Наберитесь терпения и старайтесь почувствовать сокращение ягодичной мышцы. Со временем у вас всё обязательно получится! При движении вверх выполняем выдох, при движении вниз — вдыхаем! Поначалу, на первых 2-3 тренировках, можете выполнять упражнение по 15 повторений с лёгким весом, чтобы не получить травму, но в дальнейшем это может наоборот повредить вашим результатам!
Обычно фитнес-тренеры рекомендует клиентам постоянно выполнять 3 сета по 12-15 повторений с отдыхом 1 минуту между сетами. Такая схема почти всегда оказывается бесполезной, и девушки продолжают ходить с плоскими и дряблыми ягодицами, не понимая, в чём же дело.
Количество сетов, повторений, частота тренировок, амплитуда движения, рабочий вес — всё это имеет решающее значение и подбирается для каждой девушки индивидуально!
Для меня это делает мой муж и тренер.
Юлия Спасокукоцкая