Архив категории - 'Накачать грудь'
Грудь > Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Вы можете также задать тренеру вопрос по этому упражнению Вконтакте в специальной теме:
http://vk.com/topic-1268449_26378928
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Воскресенье, 1 Апр, 2012
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Упражнения для мышц груди > Как накачать верх грудных мышц > Жимы гантелей под углом 60-70 градусов
Упражнения для мышц груди > Как накачать верх грудных мышц > Жимы гантелей под углом 60-70 градусов
Описание упражнения:
Жимы гантелей под углом в 60 и даже 70 градусов предназначены для развития мышц груди с акцентированием нагрузки на самую верхнюю часть груди. Стоит отметить, что увеличивая наклон скамьи (вверх) вы не только увеличиваете процент нагрузки на верхнюю часть груди, но и перегружаете передние пучки дельт. Так что тут очень важно следить за техникой, сильно отводить локти назад, и работать именно грудью. Тем не менее, данное упражнение имеет однозначный плюс: практикуя подобные жимы для груди, вы можете уже не выполнять жимы гантелей или штанги сидя на скамье с вертикальной спинкой, в день тренировки дельтовидных мышц.
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Воскресенье, 1 Апр, 2012
Упражнения для мышц груди > Как накачать грудные мышцы > Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычные отжимания от пола бесполезны, какая бы программа не была. На данном бодибилдинг видео, что польза все таки от данного упражнения есть! Вы узнаете какая именно техника и программа необходимы для того чтобы отжимания от пола начали работать на рост мышечной силы и массы. Кроме того это упражнение можно выполнять в домашних условиях, а так же в зале, чтобы тренировать свои мышцы. Это не совсем то что мы привыкли называть словом «бодибилдинг», но для «добивания» мышц, сушки или «пампинга», трицепсовые или грудные отжимания для груди вполне могут быть включены и в программу фитнесиста или бодибилдера. При отжиманиях для мышц груди локти нужно разваодить в стороны, ставить руки широко, при узкой постановке рук и приведенных к бочкам локтях больше работают трицепсы рук. Отжимания от скамьи, от стенки или от пола имеют совершенно разную нагрузку и эффективность, важно это помнить, и девушке давать отжимания стоя на коленях или от скамейки, а не заставлять ее сразу отжиматься с весом тренера. Если вы можете отжаться от пола 20 раз, то следует выполнить только первый сет упражнения от пола без отягощения, затем работать с дополнительным весом. Дополнительный вес должен быть подобран так, чтобы вы могли отжаться максимум 8-12 повторений. Впоследствии, когда у вас уже будет опыт, работайте до отказа на 5-8 повторений, масса и сила будут расти еще больше.
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Суббота, 7 Янв, 2012
Упражнения для мышц груди > Упражнения для девушек > Отжимания от скамьи для тренировки грудных мышц
Отжимания от скамьи для тренировки грудных мышц
Описание упражнения
Упражнение считается щадящим и несложным, подходит для начинающих спортсменов, которые находятся в не очень хорошей форме.
Применение этого упражнение более оправдано для тренировки в домашних условиях, или для добивания мышц груди после жимов гантелей, жимов в тренажере, по ходу проведения тренировки в зале.
Видео — Отжимания от скамьи для тренировки грудных мышц
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Среда, 7 Дек, 2011
Грудь > Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун».
|
|
Обсуждение упражнения на форуме
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Пятница, 28 Янв, 2011
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле
Описание упражнения:
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу, или даже стоя на борцовском мосту. Преимущества упражнения: невозможно опустить локти вниз, ниже уровня рекомендуемого с точки зрения безопасности, можно тренироваться не имея специальной скамьи для жима. Недостатки: при слишком быстром опускании штанги, можно ударить локти о пол, тяжелее вывести снаряд в исходное положение, если нету специальных стоек.
|
|
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Среда, 16 Июн, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на скамье с мостом
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на скамье с мостом
Описание упражнения:
Это упражнение является травмоопасным, и его нельзя делать начинающим.
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В этом случае жимы для нижней части груди выполняются стоя на скамье, на мосту, упираясь ногами в лавочку. Преимущества упражнения: можно проработать низ груди, уменьшить нагрузку на плечевые суставы, даже если у вас в зале возможности жать штангу на полу, или на специальной скамье с наклоном вниз головой. Недостатки упражнения: требуется иметь хорошую координацию, выполнение более сложное и травмоопасное, чем при жиме на полу, или на специальной скамье.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Среда, 16 Июн, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой
Описание упражнения:
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновременно и плюс и минус упражнения — вы работаете в более изолирующей технике, меньше мышц подключается к работе нижней части грудной мышцы, что хорошо для проработки целевой мышцы, при травмах, и плохо при необходимости наращивать общую массу и силу. Традиционно стоит напомнить, что такие упражнение сопровождаются повышением давления, из за сильного прилива крови к голове под нагрузкой.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Среда, 16 Июн, 2010
Упражнения для мышц груди > Как прокачать нижнюю и среднюю части грудных мышц > Сведения верхних блоков кроссовера для средней и нижней части грудных мышц
Упражнения для мышц груди > Как прокачать нижнюю и среднюю части грудных мышц > Сведения верхних блоков кроссовера для средней и нижней части грудных мышц
Описание упражнения:
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц груди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудных мышц, к которой так тяжело подобраться с помощью других упражнений. Упражнение прекрасно подходит для утомления грудных мышц перед различными жимами, считается очень полезным для рельефности и полосчатости мышц груди. При выполнении различных упражнений, спину следует держать идеально ровно. Данное упражнение это исключение! Специально немного сутулясь, вы увеличите проработку мышц груди, и уменьшите участие других мышц.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Понедельник, 10 мая, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц
Упражнения для мышц груди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц
Описание упражнения:
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается изолирующим. Может выполняться, как и обеими руками сразу, так и поочередно.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Воскресенье, 9 мая, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Жим штанги, лежа на скамье с высоким углом наклона
Упражнения для мышц груди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Жим штанги, лежа на скамье с высоким углом наклона
Описание упражнения:
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнего отдела мышц груди, вполне эффективно выполнять жимы под углом 75 – 80 градусов, естественно при этом вы должны отводить локти в стороны, а иногда и назад, чтобы сконцентрироваться на работе мышц, а не плеч. Если у вас сильно отстает верхний отдел, вы должны начинать тренировку с жимов штанги с высоким углом наклона, или даже все упражнения для груди выполнять только на наклонной скамье.
По данному упражнению идут споры между специалистами, касательно оптимально амплитуды движения снаряда. Многие тренеры рекомендуют опускать штангу до касания груди, однако, на сегодняшний день научно доказано, что жимы штанги до касания, могут перевести как к острым травмам, так и к постепенному износу, плечевых суставов, особенно это касается жимов с тяжелым весом.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Пятница, 7 мая, 2010
Упражнения для мышц груди > Как проработать нижнюю часть мышц груди > Односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц
Упражнения для мышц груди > Как проработать нижнюю часть мышц груди > Односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц
Описание упражнения:
Данная техника может быть полезна, в случае если вам нужно избирательно увеличить правую или левую грудную мышцу, в случае если травмировано плечо, обычно это одно из немногих упражнений позволяющие тренировать грудь, не испытывая при этом дискомфорт и не препятствуя реабилитации травмы. При травме плеча данное упражнение имеет еще одно преимущество: с помощью, незадействованной в упражнении руки, вы можете помочь тренируемой руке вывести вес на стартовую позицию, а также вернуть вес на место, не нагружая больной сустав.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Вторник, 20 Апр, 2010
Упражнения для мышц груди > Как достичь подрезки грудных мышц > Жим верхних блоков кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц
Упражнения для мышц груди > Как достичь подрезки грудных мышц > Жим верхних блоков кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц
Описание упражнения:
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные характеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу.
Если у вас болят плечи при жимах штанги или гантелей, вполне возможно, что данное упражнение станет прекрасной альтернативой при тренировке мышц груди.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Вторник, 20 Апр, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим одной рукой в тренажере
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жим одной рукой в тренажере
Описание упражнения:
Мне очень часто задают вопрос: «Какие упражнения выполнять, если одна грудь, больше другой?». Выбор упражнений для односторонней тренировки груди не так уж и велик. Одно из таких упражнений — жим одной рукой в тренажере. По моему мнению, страхи по поводу асимметричного развития груди в 90 процентах случаев не оправданы. Сильная асимметрия грудных мышц, это те 10 процентов, когда целесообразно использовать данное упражнение.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Вторник, 20 Апр, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз
Описание упражнения:
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части груди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, часто даже у тех спортсменов, которые чувствуют в нем дискомфорт при выполнении других упражнений. Минусы: поднимается внутричерепное и внутриглазное давление, в связи с положением тела вниз головой.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Вторник, 23 Мар, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать грудные мышцы > Разводка рук с гантелями лежа на полу
Упражнения для мышц груди > Как накачать грудные мышцы > Разводка рук с гантелями лежа на полу
Описание упражнения:
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделать акцент на низ груди. Плюсы: это упражнение не требует скамьи, также в этом упражнении вы учитесь правильной технике выполнения
(опускать гантели на правильную глубину, которая позволяет работать с большим весом без риска травмировать плечи).
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Вторник, 23 Мар, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать грудные мышцы > Жимы гантелей лежа на полу
Упражнения для мышц груди > Как накачать грудные мышцы > Жимы гантелей лежа на полу
Описание упражнения:
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, которое позволяет нагрузить всю грудную мышцу , особенно среднею часть . Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделать акцент на низ груди. Плюсы: это упражнение не требует скамьи, также вы не можете опустить локти слишком глубоко вниз, тем самым, травмировав себе плечевой сустав. Минус: техника выполнения упражнения требует медленно опускать руки вниз, чтобы не ударить их об пол.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Вторник, 23 Мар, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать верх грудных мышц > Жимы лежа на наклонной скамье между нижними блоками кроссовера
Упражнения для мышц груди > Как накачать верх грудных мышц > Жимы лежа на наклонной скамье между нижними блоками кроссовера
Описание упражнения:
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц груди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку на внутренние пучки грудных мышц. Поскольку упражнение выполняется на наклонной скамье, вы можете проработать самый верх грудных мышц. Если вы отведете локти назад и сконцентрируетесь, в упражнении основная нагрузка придется на мышцы груди, а не на передние пучки дельт.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Четверг, 18 Мар, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать верх грудных мышц > Разведения лежа на наклонной скамье между нижними блоками кроссовера
Упражнения для мышц груди > Как накачать верх грудных мышц > Разведения лежа на наклонной скамье между нижними блоками кроссовера
Описание упражнения:
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц груди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантелями для грудных мышц, где нагружаются преимущественно внешние пучки грудных мышц. Так как упражнение выполняется на наклонной скамье, вы можете проработать самый верх грудных мышц.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Четверг, 18 Мар, 2010
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Отжимания на брусьях в грудном стиле
Упражнения для мышц груди > Как накачать низ грудных мышц > Отжимания на брусьях в грудном стиле
Описание упражнения:
Отжимания на брусьях для груди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц груди, именно отжимания на брусьях для груди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, чем при жиме лежа. Но есть и минус — упражнение считается травмоопасным (впрочем, как и все жимы штанги лежа). С другой стороны обычно травмы происходят из за не правильной техники выполнения или слишком глубокой амплитуды движения. Так же как и в жимах со штангой, вы можете сделать упражнение почти безопасным, если будете выполнять негативную фазу движения медленно и плавно, не будете сгибать руки под углом более чем 90 градусов. Особенно важно выполнение данных инструкций при работе большим собственным весом (более 80-90 килограммов) или с дополнительным отягощением (когда общая масса веса вашего тела и дополнительного отягощения достигает 80, 90 и более килограммов). Следует понимать что стокилограммовый атлет выполняя отжимания с дополнительным весом четырех 25 килограммовых блинов, поднимает суммарно 200 килограммовую массу, и ему нельзя выполнять отжимания рывками, глубоко и резко опускаясь вниз, как это спокойно может себе позволить спортсмен весом 70 килограммов, работающий со своим весом, или даже с дополнительным весом 10-15 кг. При работе с большими весами рекомендуется вначале выполнить несколько сетов отжимания со своим собственным весом, затем взяв дополнительное отягощение, выполнить несколько повторений медленно и с короткой амплитудой, чтобы прочувствовать свои мышцы и связки. Убедившись что все работает нормально, выполните несколько повторений сгибая руки в локтях до 90 градусов, но не ниже и не падайте вниз, постоянно контролируя темп выполнения упражнения.
|
|
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Среда, 17 Мар, 2010
Грудь > Увеличить мышцы груди > Жимы штанги лежа только в нижней части амплитуды движения
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Описание упражнения
Многие любители бодибилдинга полагают что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставов. Кроме того работая лишь в нижней части амплитуды вы достигаете непрерывного напряжения мышц, так как в верхней точке движения у вас отсутствует отдых за счет включения локтевых суставов.
Упражнение идеально подходит для наполнения мышц груди кровью. Используйте данное упражнение с умеренными весами и в большом количестве повторений, так как опускание большого веса до касания груди может быть опасным для ваших плечевых суставов.
 |
 |
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Четверг, 15 Янв, 2009
Грудь > Пулловер с гантелью
Выполнение пулловера с гантелью, лежа поперек скамьи мне кажется наиболее оптимальным. По весу ограничений нет, но важно постепенно увеличивать вес и начинать буквально с 10-15 килограммов. Считается что данное упражнение эффективно расширят грудную за счет растяжения межреберных хрящей. По крайней мере таково классическое мнение о воздействии пулловера на увеличение окружности груди.
 |
Размещенно пользователем: cyber_atlant on Суббота, 3 Янв, 2009
Грудь > Жим гантелей > Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
 |
 |
Упражнения для груди с гантелями — необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для развития грудных мышц, превосходящее даже популярный жим штанги лежа. При этом упражнение как и большинство жимов, нет смысла выполнять самостоятельно. Рабочий вес крайне трудно вывести в стартовую позицию, не перенапрягая спину и плечевые суставы, и не потеряв из-за этого результат в силе. Используя технику описанную ниже, вы сможете быстро увеличивать рабочие веса, не рискуя травмироваться и не теряя энергию при подаче гантелей.
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Вторник, 30 Ноя, 2004
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Грудь > Жим штанги лежа на наклонной скамье по методике Юрия
Жим штанги лежа на наклонной скамье по методике Юрия
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Воскресенье, 28 Ноя, 2004
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Грудь > Верхняя часть > Жим в рычажном тренажере для грудных мышц
В отличие от жима гантелей лежа, вы не тратите силы на взятие и сброс гантелей на старте и на финише, не боитесь что гантель упадет к вам на голову. Если конструкция тренажера удачна (как например вариант изготовленный под руководством вашего покорного слуги для зала «Бицепс»), то перед вами упражнение по эффективности превосходящее жим штанги лежа и почти равное жиму гантелей.
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Вторник, 9 Ноя, 2004
Грудь > Попеременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В отличие от одновременного подъема вы можете немного наискось поднимать гантель, больше приводя локоть внутрь, и таким образом еще больше ощущать пиковое сокращение грудной мышцы. При поочередном выполнении меньше повышается давление (если выполнить 1 рукой, отдохнуть, а только потом начинать сет для второй груди). Это может быть полезно, так как упражнение в таком варианте выполнения входит в программу упражнений для людей с повышенным давлением.
 |
 |
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Вторник, 9 Ноя, 2004
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Грудь > Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упражнение может особенно быть полезно в случаях когда нет возможности делать жим или разводку лежа (разогрев на соревнованиях, при травмах ощутимых именно в жимах, но позволяющих делать подъем перед собой).
 |
 |
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Вторник, 9 Ноя, 2004
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Грудь > Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, с применением деревянного бруса или частичной амплитудой движения > Безопасные упражнения для груди со штангой
Жим штанги лежа с брусом
Описание упражнения
Данное упражнение для мышц груди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдеровских частичных повторниях, которые я так люблю и пропагандирую.
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Вторник, 2 Ноя, 2004
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Грудь > Упражнение позволяющее накачать грудь в домашних условиях > Разведения рук с гантелями лежа классические.
 |
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Пятница, 18 Июн, 2004
- Читать дальше »
- Комментарии отключены
Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями
Описание упражнения
Многие любители бодибилдинга бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволяют увеличить грудь наиболее быстро и эффективно. Следует отметить что в отличие от классических разводок с гантелями, выполняемых почти с прямыми руками, полуразводки это базовое упражнение, веса применяются практически такие же как и в жиме гантелей лежа. При работе с максимальным весом полуразводки отличаются от жима гантелей лишь тем что движение имеет форму круга, а не треугольника и гантели развернуты ладонями друг к другу…
Размещенно пользователем: Mr. Sila on Вторник, 8 Июн, 2004
- Читать дальше »
- Комментарии отключены