Ниже следует история девушек, которые уже улучшили свое тело:
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес-клубах, а также рекомендации опытного диетолога — секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Крыжановская, это типичный пример симпатичной молодой девушки столкнувшейся с проблемой выбора — терять свою красоту и привлекательность, предаваясь традиционному неспортивному образу жизни, или постоянно работать над поддержанием хорошей формы.
Большинство современных женщин сталкиваются с простой истиной: 90% представительниц прекрасного пола склонны к увеличению жировой прослойки и даже к возникновению гиноидной липодистрофии — застойным явлениям в жировой ткани, в народе именуемым «целлюлитом».
Наша героиня уже в 21 год твердо решила, что не позволит своему телу заплыть жирком и покрыться апельсиновой коркой ни сейчас, ни в будущем. А вот тело решило по-другому, появились малопривлекательные жировые отложения в области боков, внутренняя часть бедра тоже неаппетитно потолстела, руки стали непростительно полными для молодой девушки, особенно в задней части, то есть в области трицепсов.
Появился четкий план:
1) Убрать бока;
2) Убрать животик и сделать его плоским и рельефным;
3) Заполучить стройные бедра;
4) Убрать жир на руках;
5) Накачать ягодичные мышцы и сделать тело упругим и стройным.
Диана начала с тренировок в домашних условиях, выполняла комплекс упражнений, направленный на формирование стройной фигуры, но эффект был малозаметен. Аналогичная ситуация была и с питанием: пробовала просто мало есть — сильно похудела, но минус состоял в том, что ушел правильный женский объем ягодиц, а жир в проблемных зонах так все же остался, и получилось «похудела не там где нужно».
Девушка начала поиск в Google по запросам: «тренажерный зал Киев» и «персональный тренер Киев».
В результате Диана обратилась к известному тренеру и начались персональные тренировки. С личным тренером и диетологом изменения фигуры приняли совсем другое направление!
Правда, система тренировок и питания оказались совершенно отличными от ожидаемых. Вместо того, чтобы бегать часами на беговой дорожке и крутить педали велотренажера, инструктор тренажерного зала расписал детальный план силовых тренировок и объяснил, что для ускорения обмена веществ и эффективного решения всех проблем нужно поработать над увеличением мышечной массы до необходимого природного уровня. Оказалось, у современной девушки мышечное развитие находится на уровне близком к нулю! Оправдывая себя погоней за женственностью, девочки ленятся тренироваться, и все мышечные клетки постепенно исчезают на их теле, заменяясь отвратительным жировыми клетками адипоцитами, которые группируются в узлы, что приводит к их фиброзу и тому самому «эффекту апельсиновой корки».
Диана поверила своему наставнику и начала упорно трудиться над увеличением рабочих весов. Прошло всего три месяца, и вес ее штанги перевалил за 50 кг в приседаниях и мертвой тяге, а жим ногами перевалил за сотню! К удивлению девушки ее руки и ноги здорово постройнели, вместо того чтобы накачаться и стать как у мужчины-культуриста. Выяснилось, что ваши размеры при тренировках с весами растут только на фоне высококалорийной диеты, а при разумном рационе питания, наоборот происходит так называемая «сушка», и ты все стройнее и стройнее! Конечно, тренируясь с очень большими весами, все-таки можно испортить фигуру, но тут уже на выручку приходит мастерство тренера. Зная анатомию, специалист дает такую технику упражнений, при которой в объеме увеличиваются только те группы мышц, выпуклость которых делает девушку еще более привлекательной и сексуальной (ягодичные мышцы, грудь).
Чтобы накачать руки, плечи и широчайшие мышцы спины необходимо тренироваться с оптимальными средними весами, чтобы девушка оставалось женственной и грациозной. Сейчас Диана продолжает тренировки, ей удалось похудеть и наоборот добавить выпуклости в желаемых местах, но она все равно не до конца довольна. Почему? Правильное отношение к своим положительным результатам — «хорошо, но я должна достичь большего!» Только так можно всегда быть в форме, становиться все красивее и лучше! Вариант «как бы побыстрее скинуть этот жир и бросить эти ненавистные занятия спортом» — это путь к полному фиаско в работе над собой, депрессии и заеданию своего поражения булочками и тортиками! Вы должны полюбить тренировки и здоровый образ жизни, и только тогда на вас будут всегда смотреть открыв рот, с восхищением и восторгом! А это уже вопрос вашей мотивации и, в свою очередь, умения тренера заразить свою воспитанницу спортивным азартом, привить ей любовь к работе над своим телом. Это как салон красоты: хочешь быть постоянно красивой и ухоженной — посещай регулярно!
Сделайте правильные выводы, сделайте первый шаг: обзаведитесь грамотным тренером-диетологом, детальным планом питания, индивидуальной программой тренировок, написанной специально для улучшения именно вашей фигуры, и успех у вас в кармане!
Достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю по 60 минут! Этого вполне хватит! Секрет не в продолжительности тренировок, а в грамотном подходе к разработке вашей программы и диеты, в правильной технике выполнения упражнений.
Опыт Дианы показал, что даже ежедневные самостоятельные, но бессистемные тренировки никуда не ведут, упражнения выполняются совсем не в том режиме. Отдых между сетами, рабочие веса, количество повторений, продукты, съедаемые до и после тренировки — все это должно учитываться! Не стоит терять свое время и убеждаться в этом на своем опыте, если это прописная истина! Теперь вы знаете что делать! Хорошенько рассмотрите свои проблемные места в зеркале, представьте чего вы обязательно достигните, занявшись самосовершенствованием. А теперь приступайте! И чем быстрее вы это сделаете, тем лучше! Откладывать на завтра можно годами, а коварные жир и целлюлит не будут ждать!
Андрей Несин
Возможно после чтения данной статьи, вы спросите себя: «А как мне найти оптимальный вариант тренировок, чтобы получить результат?»
Тут есть масса вариантов! Если вы из Киева, вам лучше всего отправиться в клуб «Бицепс», к тренерам-воспитанникам Юрия.
Если же вы из Москвы, то есть разные варианты сотрудничества лично с Юрием Спасокукоцким.
Даже если вы живете в другой стране, вы прекрасно можете тренироваться по интернету через Скайп.
Также вы можете приобрести диски с программами питания и тренировок и тренироваться самостоятельно!
Главное, чтобы Вы не стояли на месте и не откладывали занятия физической культурой на завтра!