+7 915 323-25-18

Онлайн-тренировки

English version

Получи фигуру своей мечты!

Хочешь похудеть и иметь стройную фигуру? Хочешь плоский животик и упругие ягодицы? Носить красивую одежду, чувствовать себя легко и уверенно, получать комплименты? Женщины созданы для того, чтобы быть прекрасными и любимыми.

Хочешь стать больше и сильнее? Хочешь накачать мышцы и заполучить кубики пресса? Или просто привести себя в форму и выглядеть презентабельно в рубашке, и без нее? Сила и мужественность мужчины отражается в его внешнем облике.

Пришло время действовать!

Тренировки по Интернету — эффективное решение ваших задач

Чемпион Мира по бодибилдингу в парах и персональный тренер Юрий Спасокукоцкий Чемпион Мира по бодибилдингу в парах и персональный тренер Юрий Спасокукоцкий Чемпион Мира по бодибилдингу в парах и персональный тренер Юрий Спасокукоцкий

Как происходят тренировки по Интернету?

Процедура понятна и проста. Вы заполняете небольшую анкету, отвечая на несложные вопросы, прикрепляете свои фото, и отправляете мне. При желании можете приложить небольшую историю о себе (как занимались раньше, с какими проблемами столкнулись, какие задачи ставите перед собой и т.п.). Я знакомлюсь с Вашей ситуацией и, учитывая Ваши личные данные и особенности, составляю для Вас программу тренировок и план питания, даю рекомендации. Вы посещаете удобный для вас зал или занимаетесь в домашних условиях (необходимый минимум – наборные гантели и скамья), ведете дневник тренировок, куда записываете свои силовые показатели, вес, амплитуду талии. Каждую неделю вы присылаете мне записи вашего дневника. Таким образом, я смогу наблюдать и контролировать динамику прогресса, а также скорректировать вашу программу и диету в случае необходимости. Также на протяжении всего курса я консультирую Вас и отвечаю на все Ваши вопросы. Если вы выполняете мои рекомендации, регулярно тренируетесь и следуете плану питания, то результат я гарантирую! Также вы присылаете мне видео как вы выполняете упражнения, или я могу выставить вашу технику по скайпу, с помощью микрофона и вебкамеры. Тренер видит какая у Вас техника и устраняет все ошибки!


Как связаться со мной для консультации при онлайн-тренировках?
Основное общение происходит посредством переписки по электронной почте uabiceps@gmail.com
Также со мной можно связаться по Viber, Skype или по телефону по предварительной договоренности и в оговоренное время.
Как вести дневник тренировок?
В качестве дневника можно вести обычную тетрадь/блокнот или специальные приложения для мобильных телефонов. Под каждое упражнение нужно отвести несколько отдельных страниц. Затем на каждой тренировке на соответствующих страницах ставите дату и пишите свои силовые показатели. Таким образом, у вас постепенно образуются столбики из дат и силовых показателей, например:

Тяга широким хватом к груди
05.10.13    30х15 / 35х15 / 35х12 / 40х10
12.10.13    40х15 / 45х12 / 50х12 / 55х10 (с небольшими рывками)
19.10.13    45х15 / 50х12 / 55х9 / 55х8 (последний тяжело)
26.10.13    45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х4
02.11.13    45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х8

Первая цифра — это вес отягощения, вторая — количество повторений, косой разделены подходы.

Ваш дневник тренировок позволит тренеру (т.е. мне) наблюдать динамику прогресса и вовремя внести коррективы, если прогресс замедлится или остановится.

Почему важно взвешиваться и замерять талию регулярно?
Также, необходимо вносить в дневник тренировок показатели веса и амплитуды талии. Взвешиваться и делать замеры талии нужно 1 раз в неделю утром натощак, внося все цифры в дневник тренировок. Например:

05.10.13  — 90 кг,  84/91 (максимальный вдох/расслабленный живот)
12.10.13 — 88 кг, 82/89
19.10.13 — 86,5 кг,  81/86

Соотношение изменений этих показателей покажет мне общую картину: растут мышцы или мышцы вместе с жиром, худеете ли вы за счет жира или за счет мышц.

Уже в течение первого месяца занятий Вы увидите, как ваша фигура и самочувствие меняются в лучшую сторону. Во время онлайн-тренировок со мной Вы всегда сможете получить необходимую информацию о тренировках и питании, мотивацию и заряд позитива. Часто тренеров не особо волнуют Ваши результаты, и они даже заинтересованы держать Вас при себе как можно дольше. Для меня же важно, чтобы Вы получили то, за чем ко мне пришли! Я работаю на свое имя, а значит, всегда стремлюсь удовлетворить клиента. Похудеть или набрать мышечную массу – Вы это точно получите при грамотных тренировках под наблюдением профессионального тренера.

фото до и после тренировок фото до и после тренировок фото до и после тренировок
светлана львицына: фото до и после тренировок фото до и после тренировок фото до и после тренировок
фото до и после тренировок фото до и после тренировок богданов до и после тренировок

Отправь свои данные прямо сейчас!

Начни действовать уже сегодня!

Итак, как же начать онлайн-тренировки?

Вначале Вы отправляете мне письмо по адресу uabiceps@gmail.com чтобы представиться, кратко рассказать о себе, своих целях и задачах и ознакомиться с  расценками. Затем, выбрав абонемент, вы совершаете

всего 4 простые шага:

скачиваем и заполняем АНКЕТУ

  1. делаем контрольные фото в формате «двойной бицепс спереди», «двойной бицепс сзади» и «грудь-бицепс» (см. пример ниже). Для девушек достаточно фото спереди и со спины. Все фотографии должны быть в полный рост и в одежде, не скрывающей фигуру.
  2. делаете контрольные замеры (см. видео ниже).
  3. присылаете анкету, фото  и замеры на мой электронный адрес uabiceps@gmail.com

Все! Очень скоро Вы получаете ответ от меня с дальнейшими инструкциями.

Какие фото нужно сделать и как?

Какие замеры нужно сделать и как?

* Вы можете замерить только обхват бицепса, груди, талии и бедер, но максимально точные данные нужны в первую очередь Вам! Каждый месяц вы будете повторять замеры, и каждый раз видеть, насколько сильно изменилось Ваше тело.

Антропометрические замеры (смотрите видео-инструкции)
1 Вес
2 Рост
3 Обхват правого бицепса
4 Обхват левого бицепса
5 Обхват предплечья
6 Обхват груди (глубокий вдох)
7 Обхват груди (полный выдох)
8 Обхват талии (втянув живот)
9 Обхват талии (расслабив живот)
10 Обхват таза
11 Обхват бедра
12 Обхват голени

Скачать и заполнить АНКЕТУ

Последний шаг к идеальной фигуре!

Напишите мне письмо и приложив Ваши фото, замеры и анкету на адрес:

Будь в форме всегда с Юрием Спасокукоцким!

Также смотрите «Тренировки по Интернету в режиме реального времени»

смотреть

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×