Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят выпады, которые задействуют в работу ягодицы и мышцы бедер.
Но чтобы получить максимальный эффект от выпадов, желательно использовать дополнительное отягощение, лучше всего гантели. В данном случае выполняются выпады с одной гантелей в руке. С помощью данного упражнения вы хорошо проработаете ягодицы, а также сможете придать им более округлую и привлекательную форму.
Естественно, дополнительный вес нужно использовать имея определенный стаж занятий и освоив правильную технику выполнения данного упражнения.
Выпады с гантелей
Техника выполнения:
1. Исходное положение — возьмите в одну руку гантель, сделайте широкий шаг вперед, при этом необходимо носок повернуть слегка внутрь, на протяжении всего выполнения упражнения задняя нога должна стоять на носке, туловище держите вертикально.
2. На вдохе начните плавное движение вниз, при этом следите за тем, чтобы колено сделавшей шаг вперед ноги не выходило за уровень носка, а колено задней ноги должно почти касаться пола.
3. На выдохе встаньте в исходное положение.
Загрузка...