Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один из самых распространенных спортивных снарядов, которые есть практически в каждом дворе и в каждом спортивном зале. Более того, для накачки мышц живота можно использовать любую трубу, ветку дерева, опору и т.д.
Но хочу отметить, что тренировка в домашних условиях будет эффективна только в том случае, если к ней подходить системно. То есть, нужно правильно и регулярно тренироваться, нужно следить за своим питанием, чтобы у вас было то количество подкожного жира, которое позволяет видеть ваш пресс.
Более чем уверен в том, что данное видео вам будет полезно и интересно, ведь мне каждый день задают вопросы о тренировке пресса.
Аксессуары для выполнения упражнения:
1. Спортивные перчатки — уменьшают вероятность возникновения на руках мозолей.
2. Лямки — позволяют усилить хват атлета, а также существенно исключить работу предплечий во время выполнения упражнения на турнике.
Подъем прямых ног до перекладины
Это довольно сложное упражнение, которое хорошо нагружает мышцы живота, но при этом следует понимать, что новички его могут не осилить.
Техника выполнения:
1. Беретесь руками за турник, лучше даже использовать низки турник, в этом случае при каждом повторении носками можно касаться земли и гасить инерцию и тело не будет раскачиваться.
2. Повиснуть на руках и начинать подъем прямых ног, до касания голенями или носками ног перекладины.
3. Для усложнения упражнения ноги можно скрестить.
4. При подъеме ног вверх делать выдох, при опускании вдох.
5. Отдых между сетами полторы-две минуты.
Поочередный подъем ног в висе на перекладине. Техника выполнения:
1. Беретесь руками за турник.
2. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, выполняя что-то похожее на «велосипед».
3. Отдых между сетами полторы-две минуты.
Подъем коленей до груди в висе на перекладине. Техника выполнения:
1. Беретесь руками за турник, для избежания раскачивания можно использовать низкий турник и при каждом повторении касаться носками земли.
2. Согнутые в коленях ноги поднимать к груди.
3. При подъеме ног вверх делать выдох, при опускании вдох.
4. Отдых между сетами полторы-две минуты.
Загрузка...