Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между локтевой ямкой руки и нижним краем головок бицепса. В любом случае упражнение оказывает огромную нагрузку на весь бицепс, но особенно его нижнюю часть. Вариант выполнения с прямым грифом более тяжелый и эффективный для внутреннего пучка бицепса. Изогнутый гриф более комфортен, позволяет работать с большим весом, уменьшает травматизм в области кистей рук и предплечий.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте на скамью Скотта или встаньте у скамьи Скотта, если перед вами вариант стоя.
2. С помощью напарника, возьмите прямую или изогнутую штангу, ладонями к себе, и почти полностью разогните руки.
3. На выдохе, согните руки, ощущая как сокращаются бицепсы. Не сгибайте руки полностью, а только до точки, где нагрузка покидает бицепс. Предплечья в конце движения не должны быть перпендикулярны полу, нужно остановить движение чуть раньше, чтобы нагрузка не покинула бицепсы.
4. Выполните вдох и медленно разогните руки почти полностью. Помните что в нижней фазе нагрузка на связки бицепсов наиболее велика в данном упражнении, и следует быть осторожным.
Видеоролик «Бицепсы: Сгибание рук на скамье Скотта с прямым грифом»
Загрузка...