Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
21 мая 2016

Сила и мощь с гоблет приседаниями

Приседания гоблет. Проработка мышц ног

Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря имеет небольшой вес, за счет чего получается минимизировать нагрузку во время приседания на колена и спину. Людям, которые не могут похвастать достижениям в области работы над развитием мышц тела, от природы недостаточно гибким и подвижным именно приседания гоблет подходят больше других для решения основных проблем.

Техника выполнения приседания заключается в следующем:

  1. Возьмите в две руки гирю. Обратите внимание на положение спины — она должна быть полностью прямой без изгибов в пояснице. Удерживайте снаряд на уровне груди.
  2. Продолжая держать спину ровно выполните приседание таким образом, будто сзади вас стоит стул.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение нужное количество раз.

    Основные моменты:

  1. Во время работы со снарядом плечи должны быть опущенными.
  2. Гирю нужно стараться держать в максимальной близости от груди.
  3. Спину сохраняйте прямой на протяжении всего упражнения.
  4. Возвращайтесь в исходное положение за счет работы ягодичных и мышц бедер.
  5. 5. Стопы разверните по сторонам для того, чтобы присед был более комфортным.

Отдельно стоит отметить технику дыхания. Так же, как и в других упражнениях нужно будет выдыхать на усилии, то есть во время подъема из нижней точки с гирей на груди.

Упражнение приседания гоблет могут выполняться и в других вариантах — с двумя гирями, с гирей на плече или за головой. Подробнее ниже.

Приседаем с двумя снарядами

Основная задача — это проработка ягодиц, голени, квадрицепса и бицепса бедра

Очень необычное упражнение, которое не так часто можно увидеть выполняемым в спортивном зале. Основная задача его — это проработка ягодиц, голени, квадрицепса и бицепса бедра. Считается, что упражнение практически ничем не уступает приседанию со штангой на плечах. На деле это не совсем так из-за невозможности использовать солидные веса, но, как альтернатива работе со штангой на определенном этапе оно вполне может быть рассмотрено.

Делать приседания нужно следующим образом:

  1. Встаньте на скамью, удерживая в руках гири одного веса. Ноги должны быть расставлены на комфортной ширине для приседа.
  2. Выполните приседание до параллели с полом.
  3. В нижней точке сделайте выдох и выполните подъем.

С двумя снарядами также можно выполнять и глубокие приседания. Техника выполнения будет заключаться в следующем:

  1. Выжмите гири до уровня плеч, по мере подъема разворачивая запястья.
  2. Голову поднимите и выполните максимально низкий присед, разворачивая колени по сторонам.
  3. Сделав в нижней точке выдох выполните подъем и повторите упражнение нужное количество раз.

Приседаем со снарядом над головой и на одной ноге

Приседы со снарядом над головой также является разновидностью гоблет упражнений

Приседы со снарядом над головой также является разновидностью гоблет упражнений. Выполнять их нужно по следующей схеме:

  1. Снаряд поднимите на уровень плеча.
  2. Выжмите его над головой одной рукой, развернув запястья. Это станет вашим исходным положением.
  3. Не опуская головы, зафиксировав снаряд, выполняйте присед, сгибая и разворачивая в стороны колени.
  4. В нижней точке сделайте небольшую паузу, после чего на выдохе поднимайтесь.

Техника с гирей на одной ноге под силу атлетам с определенным уровнем подготовки. Схема выполнения следующая:

  1. Приседайте на одной ноге, вытянув вторую по типу того, как делается приседание «пистолетик». Гиря должна находиться н уровне груди — удерживайте ее двумя руками за ручку.
  2. Выполняйте упражнение сгибая ногу в колене с отведением таза назад.
  3. В нижней точке сделайте паузу, выдохните и выполните подъем, все также не опуская голову.

В каждой из техник делайте нужное количество повторов. Увеличивайте вес гирей постепенно, начиная с малого.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×