Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
22 мая 2010

Упражнения для мышц пресса > Как накачать прямую мышцу живота > Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса

Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть идеально ровными. Небольшое, едва заметное сгибание ног в коленных суставах позволит больше перенести нагрузку с мышц ног и пояснично-подвздошных мышц на мышцы живота. Это упражнение совершенно непригодно для «вставочных сетов», поскольку упражнение дает нагрузку на руки и весь организм спортсмена еще в большей степени, чем вариант упражнения с согнутыми ногами. По степени своей интенсивности упражнение можно считать продвинутым, так как подъем ног и тазобедренного сустава при вертикальном положении корпуса является большой нагрузкой, особенно если спортсмен обладает большой массой бедер.

Подъемы почти прямых ног в тренажере для прессаПодъемы почти прямых ног в тренажере для пресса

Техника выполнения упражнения:
1. Займите исходную позицию на вертикальной скамье тренажера для пресса.
2. Голова и спина должны быть прижаты к скамье тренажера, а ноги прямыми.
3. Выведите ноги веред приблизительно на 30-40 см, и работайте от этой точки (такой прием позволит сделать напряжение мышц живота постоянным).
4. На выдохе поднимите почти прямые ноги максимально высоко вверх, закручивая тазобедренный сустав вверх.
5. На вдохе опускаем ноги вниз, стараясь не расслаблять мышцы пресса.

Видеоролик «Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×