Это несложное упражнение прекрасно прорабатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекомендуется только в случае если действительно есть реальная необходимость увеличить массу косых и межреберных мышц.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте боком на специальную скамью для проработки мышц пресса сидя.
2. Правую ногу подведите под валик тренажера традиционным способом.
3. Затем левую ногу опустите на пол, заведите под скамью, и сделайте полуоборот корпуса налево.
4. Выполните серию боковых подъемов корпуса со скручиванием, удерживая руки на груди или за головой (более сложный вариант выполнения упражнения).
5. Закончив сет для косых и межреберных мышц расположенных справа, поменяйте положение тела, смените ногу, и сделайте подход для левой стороны.
Видеоролик «Боковые скручивания сидя в тренажере для межреберных и косых мышц пресса»
Загрузка...