Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
05 октября 2014

5 лучших упражнений на пресс

Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!

пять лучших упражнений на пресс

Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающие атлеты путаются в их разнообразии. Именно по этой причине я решил сделать видео о 5 лучших упражнениях для мышц живота. Если вы возьмете их на вооружение, то несомненно получите результат в виде заветных кубиков.

Конечно, выполнять упражнения недостаточно, ведь пресс появится только в том случае, если количество подкожного жира на животе уменьшится. А добиться этого можно только при помощи правильной диеты и потребления определенного количества калорий в сутки. Но это, как говорится, совсем другая история.
Поэтому, берите на вооружение 5 лучших упражнений на пресс, выбирайте для себя наиболее эффективные и тренируйте свои мышцы. Конечно, на одной тренировке можно применять сразу несколько упражнений.

лучшие упражнения для пресса

Подъем корпуса на римском стуле (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на римский стул, ноги закрепить, руки держать у головы.
2. На выдохе поднять корпус вверх и сделать скручивание, чтобы максимально напрячь пресс. На вдохе опустить корпус в исходное положение.
3. Во время выполнения упражнений необходимо прижымать поясницу к поверхности тренажера, чтобы снять с нее нагрузку.

лучшие упражнения для тренировки пресса

Подъем ног в висе на перекладине (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — взяться руками за перекладину, хватом шире плеч, корпус опустить ровно.
2. На выдохе сделать подъем полусогнутых ног до касания перекладины ступнями, также необходимо делать подъем тазобедренного сустава вверх, чтобы максимально нагрузить мышцы пресса.
3. На вдохе опустить ноги в исходное положение.
4. Если вам не позволяет физическая форма выполнять полный подъем ног вверх, можно выполнять частичные подъемы.

лучшие упражнения для мышц пресса

Подъем согнутых ног лежа на наклонной скамье (3х12), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на наклонную скамью лицом вверх, руками взяться за поручни и надежно закрепиться.
2. На выдохе поднять ноги вверх, на вдохе ноги опустить в исходное положение.
3. Во время подъема ног обязательно подкручивать тазобедренный сустав для максимального напряжения мышц брюшного пресса.

лучшие упражнения для развития пресса

Скручивания на мяче (3х15), техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на спортивный мяч (фитбол) лицом вверх, руки держать у головы, при этом на мяче должен находится корпус тела, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и опираются о пол.
2. На выдохе сделать скручивание корпуса до максимального напряжения пресса.
3. На вдохе вернуть корпус в исходное положение.
4. Регулировать степень нагрузки на пресс можно положением тела на мяче.

лучшие упражнения для развития мышц пресса

Наклоны в бок с гантелями в одной руке (3х20), техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, в руке гантель.
2. На выдохе сделать наклон в сторону, противоположный от руки, в которой находится гантель.
3. На вдохе вернуть тело в исходное, прямое, состояние.
4. После выполнения необходимого количества наклонов сменить руку.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×