Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
07 мая 2012

Как накачать ноги > Упражнения для бицепсов бедер > Сгибания ног лежа на животе.

Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на поясницу осуществляется, и тренер должен это учитывать. Юрий Спасокукоцкий предлагает применить один из принципов своей методики, используя это упражнение как базовое, применяя большие веса и выполняя по 5-7 повторений до отказа. Такой подход даст этой группе мышц рост мышечной массы и силы.

Далеко не все тренеры знают, что в качественном тренажере для сгибания ног лежа, поверхность тренажера в определенном месте должна быть изогнута и приподнята, иначе нагрузка будет идти неравномерно.

Сгибания ног лежа на животеСгибания ног лежа на животе

Техника выполнения упражнения:
1. Отрегулируйте положение тренажера, валик должен располагаться чуть ниже пяток, ось сгибания коленей с осью тренажера.
2. Займите исходное положение, крепко ухватитесь руками за специальные рукоятки.
3. Начинающим нужно выполнять упражнение медленно и плавно, 2 секунды опускание и 2 поднимание веса. Опытные спортсмены тренирующиеся по методике Юрия Спасокукоцкого поднимают вес вверх взрывным, быстрым движением, опускают контролируемо в среднем темпе.
4. Сгибая ноги делайте выдох, разгибая вдох.

Видеоролик «Сгибания ног лежа на животе».

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×