Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
01 марта 2010

Упражнения для мышц спины > Как накачать длинные мышцы спины > Наклоны сидя с гантелей

Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с избыточным весом, чем гиперэкстензия. В период реабилитации после травм позвоночника упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди.

Наклоны сидя с гантелейНаклоны сидя с гантелей

Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте на скамью и разведите колени широко в стороны.
2. Удерживайте гантель двумя руками перед собой в качестве отягощения. Можно также зафиксировать на груди или за головой диск от штанги.
3. Держа спину прямой, нагнитесь вперед. Глубина наклона зависит от состояния вашего позвоночника – чем глубже наклон, тем больше риск получить травму.
4. Поднимите немного корпус, и распрямитесь, но не возвращайтесь в полностью вертикальное положение. Не выпрямляясь до конца, вы обеспечите себе более качественную закачку мышц спины.
5. Сделав необходимое количество повторений, верните отягощение на пол и полностью выпрямите спину.

Видеоролик «Наклоны сидя с гантелей».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×