Мне очень часто задают вопрос: «Какие упражнения выполнять, если одна грудь, больше другой?». Выбор упражнений для односторонней тренировки груди не так уж и велик. Одно из таких упражнений — жим одной рукой в тренажере. По моему мнению, страхи по поводу асимметричного развития груди в 90 процентах случаев не оправданы. Сильная асимметрия грудных мышц, это те 10 процентов, когда целесообразно использовать данное упражнение.
Техника выполнения упражнения:
1. Займите положение в тренажере для грудных мышц, с независимым ходом правой и левой рукояти.
2. Поставьте руки на рукоятки, правой рукой выведите вес в верхнюю позицию ( если у вас отстает правая грудная мышца).
3. Левой рукой обопритесь о левую рукоять тренажера, но не выжимайте её.
4. Целесообразно нагрузить левую сторону тренажера тяжелым весом, чтоб вы могли получить комфортный упор, и чтобы левая рукоять была не подвижна.
5. На выдохе, выжимайте вес правой рукой, чувствуя как сокращается правая грудная мышца.
6. На вдове, опускайте вес правой рукой, ощущая как растягивается правая грудная мышца
7. Выполнив сет только для правой руки, закончите упражнение.
Видеоролик: Жим одной рукой в тренажере
Загрузка...