Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
09 ноября 2004

Грудь > Попеременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц

На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В отличие от одновременного подъема вы можете немного наискось поднимать гантель, больше приводя локоть внутрь, и таким образом еще больше ощущать пиковое сокращение грудной мышцы. При поочередном выполнении меньше повышается давление (если выполнить 1 рукой, отдохнуть, а только потом начинать сет для второй груди). Это может быть полезно, так как упражнение в таком варианте выполнения входит в программу упражнений для людей с повышенным давлением.

Попеременный подъем гантелей перед собой Попеременный подъем гантелей перед собой

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в руки две гантели и станьте ровно, удерживая их по бокам.
2. Поднимите чуть согнутую правую руку вверх до высоты груди, одновременно супинируя кисть и немного приводя локоть внутрь.
3. Сделайте вверху движения небольшую паузу и добейтесь пикового сокращения грудной мышцы.
4. Выполните аналогичное движение второй рукой.
5. Плавно вернитесь в исходную позицию.

Видео: поочередный подъем гантелей для грудных мышц

Обсуждение техники на форуме

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×