Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
27 января 2006

Руки > Бицепсы > Одновременные сгибания рук с гантелями сидя прямо на скамье, с супинацией кисти

Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинговые сгибания рук с гантелями».
2. По мере того как гантель приближается к голове, вы поднимаете локти все больше вверх и вперед, превращая упражнения для бицепса в упражнение для развития передней части дельтовидных мышц. Локти должны быть зафиксированы в той позиции, где рука строго перпендикулярна полу (руки чуть отведены назад).
Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Техника выполнения упражнения:
1. Примите исходную позицию с гантелями сидя: ноги вместе, колени чуть согнуты.
2. Согните обе руки в локте, одновременно супинируя кисть руки (вращая кисти, поворачивая ладонь кверху). Одновременно почувствуйте максимальное сокращение и напряжение бицепсов рук.
3. Опуская гантели вниз, пронируйте кисть (поверните ее чтобы ладонь «смотрела» на бедро).

Видеоролик «Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией».

Обсудить данное упражнение на форуме и задать вопрос тренеру по данному упражнению.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×