Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке скамьи, вы исключаете из работы мышцы поясницы.
Если упражнение выполняется правильно, и локти во время выполнения упражнения постоянно отведены назад, передняя дельта полностью выключается и не крадет нагрузку у бицепса, а бицепсы в свою очередь получают отличную растяжку.
Недостаток этого упражнения одновременно является и его преимуществом. Так как упражнение выполняется с абсолютно неподвижным корпусом и чересчур строго техникой, вы очень медленно прогрессируете в силовом отношении. Зато упражнение великолепно подходит при травмах позвоночника, так как нагрузка не затрагивает пострадавший участок спины.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте на скамью с наклонной спинкой держа в руках гантели. Если у вас есть травма спины, попросите тренера подать вам гантели после того когда вы сядете, и прижметесь поясницей с спинке.
2. Опустите руки вниз, в начальной позиции линия руки должна быть перпендикулярна полу (то есть локти нужно отвести немного назад).
3. Согните руки в локтях, одновременно супинируя кисти. Это означает что вверху ваши ладони будут обращены ладонями к плечам.
4. Поднимая гантели, не разводите локти в стороны и не выводите локти вперед, иначе бицепс получит меньше работы.
Видеоролик «Одновременное сгибание рук. Растяжка, пик бицепса».
Обсуждение упражнения на Форуме
Загрузка...