Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
15 мая 2012

Диета и тренировка день 10. Вес Юрия — 91.5 кг! Минус 8.5 кг.


Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе:

1). Мертвая тяга с обмотанным на ногах эспандером по 10-20 повторений
2). Эспандер на одну ногу и крест на крест. Упражнение для плеч 10-20 повторений
3). Широчайшие мышцы спины, ноги ставим широко и эспандер запускаем под стопы 10-20 повторений
4). Трицепс. Наклон. Спина прямая. Вверху делаем паузу.
Так же варианты упражнений с гантелями
Комплекс упражнений выполняем по кругу, используя принцип трисета и круговой тренировки для сжигания жира.

Примерное меню для девушек (мужчинам есть то же самое, но порции примерно на 40% увеличить)
1) Фруктовая тарелка (банан, цитрусовые, яблоко, киви) 200 гр. Творог неж\
ирный с заменителем или изюмом 100 гр.
2) Гречневая каша 50 гр.
Красная рыба, прожаренная в микроволновой печи или на тефлоновой сковороде 75 гр.
3) Запеканка творожная с курагой 100 гр.
4) Красная рыба 80 гр, прожаренная в микроволновой печи или на тефлоновой сковороде. Салат из овощей с растительным маслом. 100 гр.
5) Омлет из яичных белков с креветками 100 гр (или салат с креветками или другими морепродуктами и сырыми овощами 150 гр)

 

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×