Тренер заявил, что рабочий вес не влияет на мышечный рост: опровергаем его мнение

На канале тренера Виктора Трибунский вышла статья что рабочий вес не влияет на рост мышц. Статья опиралась на это исследование Кристиана Тибадо (кстати самый вредоносный с моей точки зрения тренер в истории), в котором участвовали аж «18 молодых атлетов 20-21 года, не имевших регулярных тренировок как минимум на протяжении года».

В результате исследований был сделан вывод что выполнение упражнений с нагрузкой 30% от разового повторного максимума дает точно такой же рост мышечной массы (мышечную гипертрофию) как и нагрузка 80% от 1 РПМ.

Для любого грамотного тренера или опытного атлета бредовость подобного утверждения очевидна. Ведь это бы означало что:

Выполнение жима штанги лежа или приседаний со штангой массой 30 кг так же эффективно для атлета, как и жим лежа штанги 80 кг (при условии разового максимума в жиме 100 кг).
Это бы означало что многие спортсмены, которые работают в зале в упражнениях со штангой 50-80 кг, могут смело переходить на работу с пустым грифом – эффект будет тот же.

С другой стороны, в глаза бросается нижайшее качество исследования Тибадо, на которое ссылается Виктор:

В каждой из трех групп участвовало всего по 6 человек
Все участники были новичками, а ведь с такими легкими весами мышцы и растут как раз исключительно у новичков
Результаты исследования противоположны результатам более качественных исследований, которые показали как раз взаимосвязь между ростом силы и ростом массы.

Например, в исследовании Дениела Бейкера: «Periodization: The Effect on Strength of Manipulating Volume and Intensity» проводилось наблюдение за группами, атлетов, которые работали над увеличением рабочего веса в жиме штанги лежа и приседаниях. Как ни странно, все участники увеличили мышечную массу, вместе с увеличением силы. По этой ссылке вы можете сами прочитать выводы исследования и заказать подробное описание эксперимента к себе на e-mail

Довольно уморительными мне также показались комментарии под статьей Виктора об отсутствии взаимосвязи между силовыми показателями и мышечной массой. Некоторые из комментариев я также счел уместным процитировать:

Напоследок я напомню вам о результатах интервью с Виталием Угольниковым, абсолютным чемпионом России по бодибилдингу 2020 года. Некоторые натуральные бодибилдеры полагают что без увеличения рабочих весов мышцы могут расти только у «химиков».

Однако, в своем интервью Виталий Угольников сказал, что даже «с витаминками» он не мог построить мышечную массу, пока не начал делать акцент тренировок на больших весах, а не на пампинге.

В итоге мне бы хотелось выразить надежду что впредь Виктор Трибунский будет более тщательно проверять достоверность и надежность исследований, перед тем как делать довольно вызывающие и провокационные умозаключения, подрывающие каноны спорта.

Наконец напомню вам что для работы над гипертрофией вам придется постоянно повышать рабочие веса, а значит вес гантелей и штанги придется регулировать, поэтому для домашних тренировок я рекомендую вам приобретать регулируемые и разборные гантели, пример которых я прилагаю ниже.

Также обязательно смотрите мое видео как накачать ноги и ягодичные мышцы дома, без нагрузки на позвоночник: