Сейчас очень многие люди возомнили себя диетологами, полагая что для этого им нужно лишь осознать единственное правило похудения: соблюдение дефицита калорий в рационе.
Увы, но это недостаточно. Нам нужно не только худеть, но и быть здоровыми, а также хорошо себя чувствовать на диете. Подсчет калорий не гарантирует и достаток белка в рационе, а значит мышцы могут оказаться в условии нехватки строительного материала.
Возможны и другие виды вредного дефицита, например нехватка полезных жиров или витаминов. Чтобы избежать голодных срывов на диете, а также получить более качественную форму мышц нужно исключить из рациона следующие продукты:
Фастфуд, а также все виды жареной в масле пищи. Любые вредные жиры и фритюрная продукция
Особое внимание обратите на чипсы, сухарики, жареный картофель, гренки. Так вы избавитесь от канцерогенных продуктов и вреднейших транс-жиров.
Сахар и все продукты, содержащие этот «белый яд»
Иногда сахар даже полезен, особенно когда на тренировке у вас случился приступ гипогликемии (тошнота, головокружение, потемнение в глазах, слабость). Поэтому в качестве лекарства его можно и нужно носить с собой.
Если вы работник умственного труда и ваш бизнес начинает страдать из-за того, что мозг не получает нужное количество глюкозы, то даже на диете чтобы «не тупить» разрешается употребить около 5 граммов сахара пару раз в день.
Во всех остальных случаях вы должны убрать все сладкие газировки, сдобу, сладости и даже каши быстрого приготовления. Проверяйте этикетки на продуктах, чтобы в составе не было сахара. Продукты с сахаром более калорийны, а также создают резкие скачки инсулина. Убрав сахар и вы почувствуете себя более сытым и энергичным.
Пакетированные соки, сладкая газировка, квас
Тот же сахар только в виде напитков.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Белый хлеб и мед, пиво и финики — все это По сути это природные аналоги сахара. Вашему организму неважно сахар ли это или другой продукт с таким же высоким гликемическим индексом – эффект аналогичный. Полный список всех продуктов с высоким ГИ вы найдете без труда в свободном доступе, главное – запомните принцип.
Всевозможные полуфабрикаты и колбасы
Достаточно задуматься каков их состав: Жир, хрящи, кожа, соль, рога, хвосты, копыта, крысы, красители, добавки, ароматизаторы. Сосиски и крабовые палочки придется убрать из рациона, увы.
Алкогольная продукция
Содержит тонну калорий и сахара, а пиво еще и нарушает баланс женских гормонов в организме. Исключением является бокал сухого вина, желательно по праздникам.
Еда быстрого приготовления
Дошираки, пиццы, быстрые каши. А вот настоящие спагетти, пицца и крупы — это совершенно другое качество плюс нет сахара.
Продукты, стимулирующие чувство голода и аппетита
Употребление специй, соусов и продуктов богатых вкусовыми добавками, «усилителей» вкуса и аромата пищи создает для нас медвежью услугу.
С одной стороной подобные соусы и специи могут быть вполне диетическими и низкокалорийными, то есть безвредными для жиросжигания. Но вот излишняя стимуляция рецепторов провоцирует срывы на диеты, переедание, и как следствие – плохое насыщение и риск превысить свою норму калорий.
Обязательно уберите из рациона: майонез, кетчуп, сметану, соус терияки, сырные соусы и сливки, ореховый соус и медовую горчицу. Салаты можно заправлять лимонным соком и уксусом, соевым соусом и посыпать перцем если ваш аппетит в норме (иначе даже соль следует ограничить 3-5 граммами в день).
Фрукты, сухофрукты и соки фреш
Разумеется, некоторые полезные фрукты и ягоды нужно употреблять даже при похудении. Классика — это зеленые яблоки и грейпфрут, лимоны и некоторые некалорийные ягоды: голубика, клубника итд.
Также полезен такой фрукт как авокадо (да это фрукт). Рекомендуется употребить не более 200-300 калорий из фруктов в день при похудении. Фруктоза — это очень спорный углевод, в большом количестве она нам точно не нужна!
Все что идет ниже этой строки, следует и вовсе исключить при похудении!
Все сухофрукты, сладкие фреши, виноград, бананы содержат немало калорий, стимулируют аппетит поэтому я не рекомендую их добавлять в свое меню. Худшими же из них являются изюм и финики.
Домашнее задание: напишите в комментариях какие продукты вы обычно употребляете на диете, а какие исключаете из рациона.
Обязательно прочитайте мою статью про сушку тела и посмотрите видео какие продукты нужно есть при похудении и при массонаборе:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...