Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
12 октября 2020

Как накачать икроножные мышцы без нагрузки на позвоночник: забытые упражнения

Тощие икры, торчащие из шорт атлета, это классика. Такой атлет выглядит комично и является насмешкой для окружающих. И неважно что эти «окружающие» могут выглядеть еще в 100 раз хуже – диспропорция мышечного развития это неэстетично и неправильно.

Почему же так часто эти мышцы отстают при отличном общем развитии всего тела?

Особенность икроножных мышц в том, что они не растут без применения значительного рабочего веса! И это правило не зависит от диапазона повторений. Неважно 10 повторений или 20 – с малым весом эти мышцы не реагируют на легкую нагрузку, поскольку вы всю жизнь их тренируете собственным весом тела при ходьбе!

Как накачать икроножные мышцы без нагрузки на позвоночник: забытые упражнения
Как накачать икроножные мышцы без нагрузки на позвоночник: забытые упражнения

А как назло, самые лучшие упражнения для икроножных мышц — это подъемы на носки в тренажере стоя. Если тренажера нет – приходится подниматься на носки стоя в машине Смитта или просто выполнять это упражнение со штангой на плечах. В первом и во втором случае вы получаете огромную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Я сам пару раз получал ущемление нерва при выполнении этих упражнений, из-за чего был вынужден прервать тренировки на неделю, а то и на две. Во третьем случае помимо вертикальной нагрузки на позвоночник, у вас к тому же совершенно нестабильное положение тела и это с тяжелым весом на плечах!

Беда в том, что большинство людей не понимает, как можно накачать массу икроножных без применения самых эффективных упражнений! Ведь в нашем распоряжении остаются только второстепенные упражнения, а именно:

Тренировка переднеберцовых мышц для увеличения толщины голени
Тренировка переднеберцовых мышц для увеличения толщины голени

1. Подъем на носок одной ноги стоя с отягощением в одноименной руке

2. Подъем на носки ног сидя (тренировка камбаловидных мышц).

3. Тренировка переднеберцовых мышц в специальном тренажере или жим пятками в тренажере за счет переднеберцовых мышц.

Тем не менее эти упражнения все равно могут принести пользу, при условии, что вы будете постепенно повышать рабочие веса, достигая существенных силовых показателей. К тому же камбаловидные и переднеберцовые мыщцы уже сами по себе способны существенно прибавить объема и массы вашим икрам!

Другой способ разбомбить икроножные икры без опасной нагрузки на спину и выполнения вредных упражнений — это вспомнить давно забытые упражнения для икр, которые обычно никто не выполняет.

Подъем на носки ног сидя для тренировки икроножных и камбаловидных мышц
Подъем на носки ног сидя для тренировки икроножных и камбаловидных мышц

Жим носками в тренажере для жима ногами

Это упражнение еще сохранилось в памяти бывалых тренеров. Нагрузки на позвоночник вообще нет, при условии, что вы будете держать поясницу плотно прижатой к спинке тренажера, чего можно достичь, оторвав немного от спинки плечи и голову. Так вы можете поднимать огромные веса, но совершенно без вертикального давления.

Тем не менее риски есть – можно потянуть ахиллесово сухожилие, можно случайно выпрямить ноги и повредить колени. Однако, эти риски минимальны, особенно если соблюдать технику безопасности:

Арнольд известен тем что победил свои отстающие икроножные мышцы, сделав их своим сильным местом!
Арнольд известен тем что победил свои отстающие икроножные мышцы, сделав их своим сильным местом!

1. Постепенно повышать веса

2. Не выпрямлять ноги в коленах полностью работая с большим весом.

3. Использовать ограничители высоты (чтобы платформа не могла опуститься слишком низко).

Кстати, технику всех упражнений в этой статье вы сможете посмотреть по ссылкам внизу статьи, так вы увидите фото, видео и описание упражнений, а также все секреты техники выполнения. А теперь вспомним технику еще одного полезного упражнения…

Подъем на носки со свободным весом: относительно безопасно с легким весом, но скорее поможет для тонуса мышц. Для роста массы нужен большой вес, а это чревато.
Подъем на носки со свободным весом: относительно безопасно с легким весом, но скорее поможет для тонуса мышц. Для роста массы нужен большой вес, а это чревато.

Подъемы на носки «Осел» или «Ослиные подъемы» для икроножных мышц

Еще одно насколько древнее, настолько же и великолепное упражнение. Его выполняли Арнольд и Франко Коломбо, а значит тут и думать нечего! Важно чтобы партнер сидел у вас не-на позвоночнике, а на тазобедренном суставе. Вертикальной нагрузки на спину нет, эффективность ниже, чем в тренажере для жима ногами, зато его можно выполнять с весом напарника, то есть дома, на улице, в зале, где нет жима ногами итд.

Если массы партнера не хватает, для накачки больших икроножных обычно сажают на спину сразу двух или даже трех напарников. Если у меня нет возможности найти трех напарников, я просто выполняю это упражнение с массой тела одного партнера, но на одной ноге!

Еще одно насколько древнее, настолько же и великолепное упражнение. Его выполняли Арнольд и Франко Коломбо, а значит тут и думать нечего!
Еще одно насколько древнее, настолько же и великолепное упражнение. Его выполняли Арнольд и Франко Коломбо, а значит тут и думать нечего!

Затем на другой ноге и наконец «добиваю» стоя на двух ногах сразу. Напоминаю, что с точки зрения моей методики «добивать» не обязательно, главное подобрать вес, который будет трудно выполнить 10 повторений.

Обещанные ссылки:

Подъем на носок 1 ноги сидя (для дома). Подъем на носки стоя в тренажере (для зала). Ослиные подъемы на носки (с напарником). Подъем на носок 1 ноги стоя (для дома). Подъем на носки сидя в тренажере (для зала). Зачем качать икры и квадрицепсы девушке

Обязательно прочтите мою статью и посмотрите мое видео как накачать икры дома:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

123

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×