Одним из самых распространенных вопросов к тренерам и инструкторам в спортивных залах является «Как за 2-3 месяца сбросить 20-25 килограммов?». Давайте попробуем разобраться в этом, попробуем составить грамотный плат правильного и быстрого похудения.
Каждый человек, который поставил перед собой задачу похудения, должен дать ответ на один вопрос — зачем он это делает, какую цель этим преследует. Это связано с тем, что достигнув заветной цели худеющий может получить совершенно другой результат, не тот который он ожидал.
Вот самые распространенные случаи:
1. У мужчины большой, так называемый «пивной живот», который ему мешает, поэтому он решает от него избавится. Как результат, после двух недель голодания ему получается сбросить 10 килограммов, но живот как был, так и остался на месте. Более того, организм вместо жира сжег мышцы, в результате чего фигура приобрела дряблый вид и стала некрасивой. После того как объемы еды у «голодающего» возвращаются к прежним рамкам, сброшенный жир опять возвращается, но быстрее и как показывает практика, его становится еще больше. Это типичный пример так называемого «эффекта пружины». То есть, в результате неправильного похудения происходит быстрое возвращение прежнего веса, плюс добавление еще лишних килограммов.
2. Еще один случай, тоже очень тяжелый:
«Худеющий» принимает решение ударится в физические нагрузки, в результате чего он занимается спортом как сумасшедший — ежедневно бегает, плавает, ходит в спортивный зал. В течении дня, а особенно вечером, он употребляет много пищи богатой углеводами (хлеб, картофель, бананы, фрукты, сладкие фреши, сырковую массу, йогурты с сахаром, каши). Подобного рода «спортивный» режим приводит к тому, что под кожей добавляется количество подкожного жира, а мышцы сжигаются от слишком большой аэробной нагрузки. Результат следующий: «худеющему» не удается набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы, более того, он еще и поправляется.
3. Намного тяжелее вариант: человек желающий похудеть покупает крем для сжигания жира, виброустройство для похудения, пояс, который сжигает жирок и другие неработающие, бесполезные вещи. То есть, попав под влияние неправдивой рекламы человек выбрасывает деньги в прямом смысле на ветер, купив ненужные вещи. Единственный плюс в этом тот, что продавец этих вещей зарабатывает на этом хорошие деньги.
Так что же необходимо предпринимать, чтобы сбросить правильно и качественно лишний вес? Что нужно делать, чтобы сжечь жир и при этом не сжечь мышечную массу?
Запомните, даже если вы не преследуете цели накачать себе мускулы, все равно необходимо для каждой группы мышц выполнять один раз в неделю одну силовую тренировку. Для этого можно использовать либо работу со свободными весами (гантели, штанга), либо тренажеры.
Если выполнять на таких тренировках 3 подхода по 8 повторений, причем работать в каждом подходе «до отказа» мышц, подобного рода действия хоть и не сожгут подкожного жира, но зато сохранят мышцы от истощения. Благодаря силовым тренировкам будет сохранятся высокий уровень метаболизма, который так необходим для поддержания мышечной массы в прежнем объеме.
Также необходимо употреблять в пищу каждый день на один килограмм собственного веса 1,5 грамма протеина. Например, при весе в 80 килограммов человек в день должен съедать 120 граммов белка. Для этого необходимо употребить 200 граммов морепродуктов или рыбы, 200 граммов куриного филе и 200 гр нежирного творога. Такая пища не даст возможности набрать подкожный жир, но будет способствовать его уменьшению, а также поддержанию мышц в надлежащем виде. Ведь белок является пищей для мышц человека, а без пищи мускулы истощаются, уменьшаются в объеме.
Необходимо в своем рационе резко урезать количество жиров и углеводов. Вполне хватает употреблять на 1 килограмм собственного веса 1 грамм углеводов, а также 0,5 грамма жира. От такого количества жира и углеводов организм страдать не будет, а эффект сжигания подкожного жира увеличится. В качестве источников жиров лучше всего использовать рыбу или растительные масла, а углеводы получать от гречки или дикого риса.
Углеводы необходимо съедать до 17.00, но лучше всего до 15.00, в этом случае гарантированно они не будут идти в подкожный жир.
Если процесс похудения идет больше на 2 килограмма в неделю, необходимо увеличить количество употребляемой еды. Если в неделю худеющий теряет меньше 1 килограмма, тогда порции урезаются.
В обязательном порядке при быстром похудении принимать аминокислоты, витамины и настойки трав вроде эхинацеи и женьшеня. Они будут поддерживать в период «сушки» организм. Сушка является грамотным и качественным способом сбросить лишнее и улучшить фигуру.
После того как период сушки завершиться, не нужно отрываться опять на еде, не стоит переходить к старому рациону питания. Лучше всего перейти на правильные продукты — творог, курицу, рыбу, каши, овощи, фрукты, но при этом не употреблять полуфабрикатов, мучного и сахара. Только при таком режиме питания удастся сохранить 80% достигнутого во время сушки. Прибегая к выше изложенным принципам можно раз и на всегда убрать из области талии 10, 20 и даже 35 сантиметров, сжечь 10-25 килограммов жира, накачать пресс. При этом мышечная масса не претерпит никаких изменений в худшую сторону.
