Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
19 июня 2014

Становая тяга со штангой — Панацея или Миф?

321

Практически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. «База» является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.

Но на столько ли она полезна и безопасна? Нужно ли ее делать всем без разбора? Какова ее эффективность? На все эти и многие другие вопросы вы узнаете ответы просмотрев мое видео.

Итак, какое упражнение является моим самым любимым? Какое упражнение является самым травмоопасным и может с легкостью стать причиной грыжи позвоночника? Какое упражнение наиболее разрекламировано как лекарство от «дрыщизма» и при этом становится причиной травм позвоночника у множества начинающих атлетов? Да, это становая тяга!

У данного упражнения есть интересная особенность — становая тяга требует наличие просто железобетонного мышечного корсета. То есть, можно тянуть 150 килограммов с идеально прямой спиной и все равно получить при этом травму. Но при этом на соревнованиях по пауэрлифтингу каждый второй спортсмен делает тягу с кривой спиной и опущенной головой, при этом не получает травму. А причина здесь проста — спина такого атлета закачена годами тренировок.

Когда я изучал технику выполнения становой, то всегда оттягивал голову назад и старался сводить лопатки. Я считаю, что на тот момент это было очень правильно, но в будущем, подсмотрев как выполняет становую тягу элита, я начал тянуть штангу с грязноватой техникой. При этом не без удивления отметил, что мне так поднимать намного комфортнее. Но хочу отметить, я никого не призываю нарушать технику и тянуть так как это делаю иногда я.

Вообще по моему мнению техника это довольно относительный показатель. А право на различные эксперименты с техникой у человека появляются тогда, когда он имеет за плечами хорошую базу. Поэтому новички должны в первый год-два занятий выполнять становую тягу с идеальной техникой.

Еще один момент — ходят слухи, что становая тяга расширяет талию, поэтому я пошел на эксперимент. Мой лучший результат в становой тяге в стиле «сумо» был 225 килограмм. Я зафиксировал этот показатель и объем своей талии и начал на регулярной основе тренировать становую тягу. Все это я проделывал в течении 6 месяцев. Это позволило мне повысить свой личный рекорд и я смог потянуть 250 килограммов. Через 6 месяцев я замерил объем талии и она оказалась прежней.

Теперь давайте подведем итоги всему мною выше сказанному.

Первое — новичкам становую тягу, даже используя малый вес, лучше выполнять после 6 а лучше после 12 месяцев тренировок в спортивном зале. Причем основной задачей данных тренировок должно быть создание мышечного корсета.

Второе — в первый год вы должны тянуть с идеальной техникой, только после истечения этого срока можно начинать ставить эксперименты.

Третье — как правило, тяга «сумо» позволяет вытянуть больше веса, но все индивидуально и только практика поможет вам выяснить какой стиль оптимален для вас.

Четвертое — становая тяга никак не расширяет талию.

Пятое — становая тяга не подходит для дрыщей, для новичков, для худых парней. Несмотря на тот факт что становая тяга растит силу и массу, это упражнение может принести также и серьезную травму.

Худым атлетам можно набрать мышечную массу, при этом не используя ни фарму ни становую тягу. Главное здесь это правильное питание и правильный тренинг. При этом нужно постоянно проводить коррекцию или смену этого тренинга. Я знаю одно правило, которое работает — если ваши мышцы не растут, значит нужно менять программу.

 

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×