Алексей Шредер VS Папа Смит VS Иван Водянов — Малоповторка или многоповторка?

Алексей Шредер VS Папа Смит VS Иван Водянов — Малоповторка или многоповторка? Сколько повторений более эффективно выполнять на массу, на силу, для выносливости и на рельеф? Как лучше растут мышцы? http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html