Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
12 августа 2023

Как накачать ягодичные мышцы девушке без тренажеров и гантелей

Тренировки

Думаю этот вопрос хитрый, и в нем кроется нежелание тратить деньги и время на тренажерный зал. А может быть и просто невежество — ведь многие девушки на полном серьезе думают, что ягодичные мышцы можно накачать бегом или плаванием. Я не шучу — сам лично встречал таких уникальных личностей, и могу гарантировать, что их существование не плод моей фантазии.

Подъем на скамью или на тумбу. Встаньте на тумбу одной ногой, затем встаньте на тумбу двумя ногами, стараясь не отталкиваться ногой, стоящей внизу.  Вся нагрузка должна приходится на пятку той ноги, что стоит на тумбе. Важно отводить назад таз и наклонять корпус вперед по мере того, как вы опускаетесь вниз. Если у вас нет гантелей, возьмите 2 бутылки с водой или рюкзак на спину.

Подъем на скамью или на тумбу. Встаньте на тумбу одной ногой, затем встаньте на тумбу двумя ногами, стараясь не отталкиваться ногой, стоящей внизу. Вся нагрузка должна приходится на пятку той ноги, что стоит на тумбе. Важно отводить назад таз и наклонять корпус вперед по мере того, как вы опускаетесь вниз. Если у вас нет гантелей, возьмите 2 бутылки с водой или рюкзак на спину.

Чего можно достичь в накачке ягодичных мышц без отягощений?

Определенный прогресс действительно может быть получен! До тех пор пока вам будет тяжело, вы будете прогрессировать, и ваши ягодичные мышцы будут выглядеть все красивее от тренировки к тренировке. Не спешите радоваться, тяжело должно быть только при условии выполнения максимум 10-12 повторений в подходе, то есть выполнять 50-100 или более раз, и взять числом, не получится.

Чего можно достичь в накачке ягодичных мышц без отягощений?

Чего можно достичь в накачке ягодичных мышц без отягощений?

Итак — пока мышечный «отказ» наступает максимум на 12-м повторении, все отлично! Когда вы поймете, что выполняете 15 повторений или даже больше, а «отказа» нет (сохраняется возможность выполнения следующего повторения), – это будет означать, что пора покупать гантели, гири и штанги для домашних тренировок, или, что пора записываться в тренажерный зал.

Самые эффективные упражнения для тренировки ягодичных мышц без отягощений

Ягодичный мост на одной ноге. Поставьте на пол одну ногу, а другую поднимите и держите на весу. Выполните 10 повторений, отталкиваясь от пола пяткой опорной ноги и поднимая таз вверх.

Ягодичный мост на одной ноге. Поставьте на пол одну ногу, а другую поднимите и держите на весу. Выполните 10 повторений, отталкиваясь от пола пяткой опорной ноги и поднимая таз вверх.

1. Подъем на скамью или на тумбу. Встаньте на тумбу одной ногой, затем встаньте на тумбу двумя ногами, стараясь не отталкиваться ногой, стоящей внизу. Вся нагрузка должно приходится на пятку той ноги, что стоит на тумбе. Важно отводить назад таз и наклонять корпус вперед, по мере того как вы опускаетесь вниз.

2. Ягодичный мост на одной ноге. Поставьте на пол одну ногу, а другую поднимите и держите на весу. Выполните 10 повторений, отталкиваясь от пола пяткой опорной ноги и поднимая таз вверх.

3. Болгарские выпады. Сядьте на край скамьи или дивана, затем поставьте ноги на пятки, при этом колени держите прямые. Это и будет нужное расстояние от скамьи. Затем встаньте на одну ногу на том расстоянии от скамьи, что вы отмерили. Вторую ногу поставьте или положите на скамью (диван). Выполняйте повторения, одновременно совершая наклон и приседание на одной ноге. Вся нагрузка должна приходится на пятку той ноги, что стоит на полу. Важно отводить назад таз и наклонять корпус вперед, по мере того, как вы опускаетесь вниз.

Болгарские выпады. Сядьте на край скамьи или дивана, затем поставьте ноги на пятки, при этом колени держите прямые. Это и будет нужное расстояние от скамьи. Затем встаньте на одну ногу на том расстоянии от скамьи, что вы отмерили.

Болгарские выпады. Сядьте на край скамьи или дивана, затем поставьте ноги на пятки, при этом колени держите прямые. Это и будет нужное расстояние от скамьи. Затем встаньте на одну ногу на том расстоянии от скамьи, что вы отмерили.

Важно! Если у вас нет гантелей, наденьте на спину рюкзак с грузом, пусть даже в нем будет несколько бутылок с водой, выполняя мост, положите рюкзак себе на лобковую кость. Отягощение увеличит эффективность! Сделайте это, если вы уже имеете опыт нескольких тренировок, а не являетесь полным новичком.

Если вы новичок — выполните только 1 подход каждого упражнения по 10 повторений (без веса), или лучше начните с более простых упражнений (приседания на двух ногах и ягодичный мост на двух ногах). Опытным я рекомендую выполнять 1 раз в неделю 4-5 подходов каждого упражнения с весом по 10 повторений.

Занимайтесь с профессионалами

Для того чтобы получить максимальный результат от своих тренировок, рекомендуется заниматься по эффективной программе для зала или для дома. Я лично разрабатываю такие программы.

Вы можете заказать у меня программу для дома Пенелопа для девушек здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
side effects of penile enlargement what helps my sex drive thailand weight loss pills what bad ingredients to weight loss pills have weight loss pills mixed with apple cider vinegar best supplement for menopause weight loss keto acv gummies best herbalife weight loss supplement super powerful weight loss pill does it works weight loss pills work ultimate keto bhb supplement for weight loss do goli apple cider vinegar gummies have the mother fruitables weight loss supplement weight loss pills which work v3 weight loss pill reviews weight loss fat burner pills which is better for pain cbd or cbn best cbd full spectrumfor cronic pain cost of blue vibe cbd gummies affordable cbd products benefits of hemp cbd cartridge does cbd affect your sleep 45 mg cbd gummies dr phil and dr oz cbd gummies does cbd help you sleep uk thc gummies that make you horny kusky cbd products sugar high thc gummies review cbdistillery cbd gummies uk cbd products golden co cbd frog gummies chill pill cbd gummies jolly thc gummies clear candies super potent sour gummy worms cannabis infused elite power cbd gummies reviews cbd gummies for premature ejaculation best cbd products at honolulu farmers markets hybrid cannabis gummies non cbd gummies cbd butter for pain

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×