Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 июля 2023

Я делаю по 5 подходов в каждом упражнении. Эффективно ли я тренируюсь?

Эффективно ли делать по 5 подходов?

Как всегда ко мне пришло сообщение:

«Юрий, добрый вечер! Хотел бы поинтересоваться, эффективно ли я тренируюсь? На одно упражнение по 5 подходов, отдых между ними 5+ минут. Первый – на 15 повторений, второй – на 12 и так далее. На 5 подходов – 6-8 повторений с использованием читинга. Все подходы, кроме первого, до отказа или около отказа. Чаще всего до отказа только последний подход. Стоит ли включить больше подходов с читингом вместо чистой техники?»

Я делаю по 5 подходов в каждом упражнении. Эффективно ли я тренируюсь

Я делаю по 5 подходов в каждом упражнении. Эффективно ли я тренируюсь

Чтобы измерить тренировочный объем, нужно как минимум учитывать количество упражнений на каждую МГ

Мг – это сокращенно «мышечная группа». Ведь можно выполнить 5 подходов подтягиваний, а можно выполнить 5 упражнений для спины по 5 подходов. Я также убежден в том, что такое количество подходов как 15, 20 или более лучше подойдет для тренировки выносливости, а не силы или массы. Также очевидно, что вам нужно сконцентрироваться на повышении рабочих весов.

Много повторений во время разминки – это еще одна причина снижения эффективности

Много повторений во время разминки – это еще одна причина снижения эффективности

Много повторений во время разминки – это еще одна причина снижения эффективности

Сейчас ваши повторения в пяти подходах это 15, 12, 10, 8 и 6. Выполняя второй подход на 12 повторений, вы уменьшаете результат в третьем подходе. То есть силы затрачиваются не на рабочем, а на разминочном подходе.

Я рекомендую вам попытаться выполнять подходы по-другому. Один из вариантов 12-15, 5-7, 6-8, 6-8, 6-8. В этом случае первый подход выполняется легким весом, второй подход – средним весом, затем три рабочих подхода по 6-8 повторений до отказа.

Если же вы желаете пять рабочих подходов, то я предлагаю 12-15, 5-7 (два разминочных подхода или больше, если вес тяжелый). Затем 5 подходов по 6-8 или по 4-6 повторений для развития максимальной силы и набора мышечной массы.

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
male enhancement pills in dubai eraction male enhancement gel male enhancement pills best ron jeremy top ten male enhance rock hard weekend erection pills erect x male enhancement pills gladiator male enhancement pills does libido max make you bigger biolife cbd gummies help with erectile dysfunction cures for emotional erectile dysfunction something to help with sex drive after hysterectomy all natural male libido enhancer slimming gummies vs goli fat burning diet natural pills obedrine perscription diet pill best way to lose weight vegetarian can smoking suppress appetite thermogenic green tea fat burner pills wegovy weight loss trial is creatine an appetite suppressant paleo diet and weight loss how do actors lose weight so quickly how to take derm diet pills side effects of nutra slim keto pills smiles cbd gummies reviews cbd gummies reviews for anxiety dose cbd gummies really work does cbd before bed help with sleep sativa vs indica cbd for sleeping cbd gummy edibles washington does cbd from hemp work for pain how many mg of cbd is recommended for pain relief minnesota legal thc gummies thc gummies how long do they last cbd and omega 3 benefits where to apply cbd lotion for sleep how long do thc gummies effects last arizona thc gummies cbd lego gummies can cbd relieve pain

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×