Какие упражнения для пресса позволяют одновременно просушить и накачать его?

Никакие упражнения не «сушат» пресс, а накачивать пресс также особо не нужно. Когда подкожного жира мало, как правило достаточно той массы мышц живота, которая развивается от базовых упражнений. Достаточно прежде всего для того, чтобы «кубики» пресса были визуально заметны. Почему же мышцы пресса видимы глазу и без тренировки пресса?

Какие упражнения для пресса позволяют одновременно просушить и накачать его?

Мышцы живота работают как стабилизаторы почти во всех физических упражнениях, при беге, во время прыжков. Очень сильную косвенную нагрузку все мышцы живота при получают выполнении пулловера или в разгибаниях рук на верхнем блоке (смотрите фото ниже).

Почему мышцы пресса все равно нужно тренировать

В редких случаях нужно накачать массу пресса, если у вас от природы очень плоские кубики пресса. Тогда нужно делать упражнения с весом, например подъем ног на турнике с утяжелителями на ногах. Также подойдут подъемы корпуса с отягощением.

Подъемы корпуса с отягощением для тренировки пресса

Вопреки распространенному заблуждению в подъемах корпуса мышцы пресса работают максимально эффективно. Противники этого упражнения полагают, что в этом упражнении позвоночник остается прямым, и вместо мышц живота работают мышцы ног.

Подъемы корпуса с отягощением для тренировки пресса

Однако при правильном выполнении позвоночник динамично скругляется, и все нагрузка ложится именно на прямые и косые мышцы живота.

Мышцы живота помогают избежать травм позвоночника

Так как мышцы кора являются своего рода мышечным корсетом для позвоночника (вместе с длинными мышцами спины), а мышцы пресса это часть мышц кора, то сильный пресс позволяет уменьшить вероятность травмы при выполнении тяжелых базовых движений.

Мышцы живота помогают избежать травм позвоночника

Кор состоит из большого количества мышц. К ним относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, бицепс бедра, приводящие мышцы бедра, глубокие мышцы живота и спины, и даже мускулы тазового дна! Как видите мышцы живота среди перечисленных идут среди первых.

Итоги

Тренируйте мышцы живота по крайней мере один раз в неделю, но до отказа и с дополнительным отягощением. В подходе должно быть не более 10 повторений, поэтому не стесняйтесь постепенно повышать вес!