Тренировки после 40 лет
Предположим, Вам 40 или даже 50 лет, и вы давно или никогда не занимались спортом. Имеет ли вообще смысл начинать выполнять силовые упражнения и пытаться улучшить свою фигуру? Не будет ли это опасно для сердца или для других органов, или систем организма?
Перед началом тренировок нужно пройти обследование, посоветоваться с врачом, так вы поймете, допустимы ли для вас умеренные нагрузки. Избегайте врачей старой закалки, которые запрещают занятия спортом даже молодым и спортивным людям. Адекватный врач всегда выступает за посильные тренировки, если нет явных противопоказаний!
Даже в возрасте 60 лет мышцы могут эффективно расти
Даже в возрасте 60 лет мышцы могут эффективно расти
Ученые провели множество экспериментов на тысячах спортсменов 60-ти лет и даже более пожилого возраста. Все они показали такой же успешный рост мускулатуры, как и тренирующиеся в 20 и 30 лет. Не было совершенно никакой разницы, при повышении рабочих весов мышцы участников экспериментов были подвержены гипертрофии в рамках адаптации к нагрузке.
Занимаясь с тяжестями, вы станете более здоровыми и проживете дольше
Ученые сравнили четыре группы пожилых людей. Первая группа просто правильно питалась и не тренировалась. Участники второй группы занимались кардио, а в третьей группе участники совмещали и кардио, и силовые упражнения с тяжестями.
Занимаясь с тяжестями вы станете более здоровыми и проживете дольше
В четвертой группе проходили только занятия с тяжестями. В итоге только участники третей и четвертой группы показали улучшение здоровья по целому ряду показателей, включая улучшение плотности костей и увеличение полезной массы тела.
В другом эксперименте было установлено, что люди с более развитыми и сильными мышцами ног живут дольше. Однако сравнение проходило именно по этой мышце, вероятно также дольше живут и люди, у которых в целом более крепкая мускулатура. Вам не нужно выглядеть как Арнольд, достаточно иметь упругие и сильные мышцы и быть подтянутым, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь.
Для тренировки бицепса вам потребуется регулировать нагрузку или вес отягощений.
Для тренировки бицепса вам потребуется регулировать нагрузку или вес отягощений
Если вы будете поднимать одни и те же гантели на бицепс или начнете использовать эспандер, то мышца получит нагрузку, но не будет получать прогрессирующую перегрузку. Вам нужен набор эспандеров или разборные гантели, чтобы стабильно повышать нагрузку и прогрессировать. Сегодня вы поднимаете на бицепс 2 кг, через неделю 4, через месяц 10 кг. Только так вы накачаете бицепс.
Не нужно всегда тренировать мышцы тяжело
Тренировки каждый день принесут больше вреда, чем пользы. Сделайте тяжелую тренировку в понедельник, легкую в среду и тяжелую в пятницу. Это идеально работает! Например, в понедельник 3 подхода по 10 повторений по 8 кг, среда 3 подхода по 10 повторений по 4 кг и пятница 3 подхода по 6 кг по 10. Если станет легко, то прибавьте по 1 кг к весу на каждой тренировке.
Без питания бицепс не вырастет
Как накачать бицепс после 40 лет. Советы которые работают
Не вырастет и трицепс. Нужно как минимум 1,5 гр белка на 1 кг собственной массы тела. Если вы будете питаться одной гречкой, то и результаты могут быть хуже, чем ожидается.
Для того чтобы получить максимальный результат от своих тренировок, рекомендуется заниматься по эффективной программе для зала или для дома. Я лично разрабатываю такие программы. Вы можете заказать у меня программу для дома Ахиллес здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Загрузка...
