Как сжечь за месяц 20 кг жира без голодания и без вреда для здоровья. Разоблачение

Мой ученик прислал мне письмо:

«Юрий, а есть способ какой-то максимально быстро, скажем, за месяц сбросить килограммов 20? При этом без вреда для организма, и чтоб не голодать.
Я слышал, советуют L-Carnitine, мол, хорошо помогает в сжигании жира, можно много сбросить. Что скажете?»

На самом деле существует только один способ сбросить 20 кг с помощью L-карнитина: найти лампу Алладина, вызвать джина и попросить его наделить L-карнитин этими великолепными свойствами, поскольку он их точно не имеет.

Как сжечь за месяц 20 кг жира без голодания и без вреда для здоровья. Разоблачение

Вокруг L-карнитина образовалось немало легенд, так же как и вокруг креатина и протеина. Почему-то некоторые люди верят, что это поможет.

Чисто из практики скажу, что без диеты и дефицита калорий с помощью L-карнитина не сбросить и одного килограмма жира за месяц, можно даже набрать вес, соблюдая профицит калорий и потребляя L-карнитин.

Без голодания или без дефицита калорий похудение невозможно

Без голодания или без дефицита калорий похудение невозможно

Существует другой способ, который позволит все время есть и при этом худеть: это употребление среднего количества калорий из низкокалорийных продуктов.

Например, вы потребляете 2000 килокалорий в день из салатов, вареного картофеля, отварной гречки, куриной грудки и рыбы. Это очень большое количество еды, действительно огромные порции! Вы не будете голодать, в том смысле, что желудок будет заполнен.

Однако, если вы будете тратить 3 или 4 тысячи ккалорий в день вы все равно будете истощать себя и свою жировую прослойку, и несмотря на заполненный желудок, это будет голодание или, по крайней мере, дефицит калорий.

Без голодания или без дефицита калорий похудение невозможно

Чтобы похудеть за месяц на 20 кг, потребуется создать огромный дефицит калорий

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7700 ккалорий, это научные данные, и вы можете легко проверить этот факт. Также 4 или 5 кг уйдут за месяц за счет обезвоживания и опорожнения кишечника на низкоуглеводном питании. Таким образом вам потребуется создать дефицит примерно в 120 000 ккалорий, чтобы похудеть на 15 кг за счет сжигания жира.

Это 4000 ккал в день, или 10 тренировок в день по 30-40 минут на беговой дорожке. Однако, если вы будете ежедневно ходить так много по дорожке, могут воспалиться ваши суставы и сухожилия. Это нанесет вред здоровью, и условие «без вреда для здоровья» будет нарушено.

К тому же вы почти полностью потеряете свои мышцы, а значит здоровье тем более пострадает, так же как и внешний вид.

Чтобы похудеть за месяц на 20 кг потребуется создать огромный дефицит калорий

Оптимальный способ сжигания жира

1. Поддерживайте умеренный дефицит калорий, так чтобы терять около 1-1.5 кг жира в неделю, при этом вес на весах может уходить даже больше, примерно на 50%.

2. Выполняйте силовые упражнения до отказа в мышцах в диапазоне 6-8 повторений, чтобы терять вес преимущественно за счет жира, а не за счет мышечной массы.

3. Потребляйте достаточное количество белка, чтобы получить наилучшие результаты. Это около 2 гр белка из продуктов животного происхождения на 1 кг сухой массы тела, что позволит получить полноценное усвоение.

4. Перестаньте мечтать о L-карнитине как о джине из лампы и ставьте перед собой реальные и достижимые цели.