Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
26 декабря 2020

Накачать мощную спину без грыж и протрузий: выбираем упражнения

Мышцы спины играют столь значимую роль в развитии телосложения, что даже тренируя только их, уже можно получить относительно неплохую форму. Полюбуйтесь фигурами гребцов, и вы поймете, о чем идет речь. С другой стороны, очень распространены такие заболевания позвоночника как грыжа и протрузия. Трудно найти человека, а тем более спортсмена у которого бы не было ни того, ни другого.

Красота — это важно, но не в ущерб здоровью. Если вы будете выполнять становые тяги и тяжелые тяги в наклоне, не исключено что в погоне за красотой вы не получите тяжелые последствия, от которых придется страдать через 10-20 лет.

Почему бы не накачать мышцы спины без нагрузки на позвоночник? Это реально и работает на 100%! Нужно лишь выбрать эффективные и безопасные упражнения.

Накачать мощную спину без грыж и протрузий: выбираем упражнения
Накачать мощную спину без грыж и протрузий: выбираем упражнения

Упражнения для тренировки спины без вредной нагрузки на позвоночник

Если упражнение вам не знакомо, вы можете ознакомиться с ним подробнее по ссылке на его названии, после того как дочитаете статью до конца.

1. Подтягивания широким хватом к груди

2. Подтягивания широким хватом за голову

3. Подтягивания узким обратным хватом

4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди

5. Тяга верхнего блока широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким обратным хватом

7. Тяга штанги лежа на животе на наклонной скамье

8. Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье

9. Тяга с упором грудью в специальном тренажере

10. Тяга гантели с упором руки в скамью

11. Пулловер с прямой рукоятью стоя у верхнего блока

12. Тяга стоя на коленях у верхних блоков

13. Горизонтальная и вертикальная рычажная тяга «Хаммер»

14.Тяга горизонтального блока 1 рукой с опорой

Тяга стоя на коленях у верхних блоков для развития широчайших мышц спины
Тяга стоя на коленях у верхних блоков для развития широчайших мышц спины

На самом деле этих упражнений гораздо больше я описал лишь самые популярные из них. Принцип такой что вы должны выполнять горизонтальные тяги с каким-то упором рукой или грудью, чтобы убрать сдвиговую нагрузку на позвоночник.

Вертикальные тяги же совершенно безопасны для позвоночника если у вас уже нет острых грыж и состояние не запущенное, поэтому проконсультируйтесь с врачом если у вас есть боли в спине – какие упражнения вам можно выполнять, а какие нет.

Чтобы построить совершенную спину вам понадобится придерживаться определенных принципов тренировки, просто выполнения упражнений будет недостаточно. Нет нужны и выполнять 10 упражнений за тренировку.

Тяга штанги лежа на животе на наклонной скамье
Тяга штанги лежа на животе на наклонной скамье

Достаточно трех или даже двух упражнений: одно вертикальное и одно горизонтальное движение. Главные условия — это прогрессия рабочих весов, что будет обеспечивать достаточный отдых между подходами (не менее 3х минут), низкое количество повторений (не более 8-10 в подходе) и конечно же профицит калорий в рационе.

Более подробно о том, как сделать свой прогресс максимальным вы можете прочитать в моей методической статье или получить информацию из методического видео:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #широчайшие?мышцы #упражнения?для?мышц?спины #сушка #жиросжигание #упражнения?для?спины

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
male enhancement pills in saudi arabia what increases libido in males which erection pills work fda approved male enhancement gummies gummies for erectile go rhino pill 30k CBD gummies reviews for ed best male erection pills review best male size enhancement pills 2024 does extenze do anything natural male erection pills alpha ignite male enhancement reviews blue pill a 17 blue rhino sex pills easy way to burn belly fat at home gummies apple cider vinegar benefits best way to burn belly fat naturally does the sauna burn belly fat natural weight loss supplements for high blood pressure apple cider vinegar gummies for weight loss side effects how to make a weight loss supplement at home fda approved keto acv gummies 10 bedtime drinks that burn belly fat best natural supplement to burn belly fat fast how to burn belly fat with water best nighttime belly fat burner maxima weight loss supplement weight loss supplements usa diet that burns belly fat fast how to eat keto gummies most popular weight loss supplements keto gummies website royal keto gummies consumer reports go keto weight loss gummies reva keto gummies does ginseng burn belly fat weight loss supplements for thyroid relacore weight loss supplement best supplement shakes for weight loss apple cider vinegar gummies the mother

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×