Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором грудью — эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины. Упражнение не так нагружает бицепсы, как различные тяги для мышц спины, поэтому используется в разные дни программы во всевозможных комбинациях.
Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на тренажере «тяга Т-Грифа с упором грудью».
2. Упритесь грудью в подушку тренажера.
3. Ноги поставьте на платформу и слегка согните в коленях.
4. Не держите спину округленной, постоянно отводите назад затылок.
5. Возьмитесь за рукояти параллельным хватом.
6. Старайтесь тянуть гриф трапециевидными мышцами спины, а не руками.
7. На выдохе тянем гриф вверх, амплитуда движения небольшая и задается только сокращением средней части трапеции, а не напряжением мышц рук.
8. На вдохе опустите гриф в исходное положение.
Видеоролик «Шраги в тренажере, тяга Т-Грифа с упором грудью»
Загрузка...