Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффективнее наращивать массу спины, чем при широком хвате.
Я рекомендую чередовать его с подтягиваниями узким обратным хватом.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте лицом к тренажеру.
2. Зафиксируйте ноги под валиками и примите стартовую позицию с отведенной назад головой, выпяченной грудью и прямыми руками.
3. Сделайте тягу почти до касания грифом груди, не помогайте себе наклоном корпуса назад.
4. Полностью выпрямьте руки и вернитесь в исходное положение.
Видеоролик «Вертикальная тяга узким обратным хватом».
Обсудить технику выполнения на форуме.
Загрузка...