Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение прорабатывает низ широчайшей мышцы, удлиняет «крылышки».
Минус упражнения — необходимо специально нести скамью к нижнему блоку.
Огромный плюс — безопасность и удобство (вариант с гантелей менее удобен, так как гантель часто задевает за скамью). Поскольку движения выполняются двумя руками поочередно, артериальное и внутричерепное давление не так повышаются, и упражнение можно считать щадящим и в этом отношении.
Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте скамью у нижнего блока, так чтобы движение блока было направлено во время выполнения движения точно в цель.
2. Лягте на скамью головой вверх, уперевшись ногами в основание скамьи.
3. Обнимите скамью левой рукой, прижавшись к ней грудью.
4. Если используется большой вес, заранее привяжите кисть правой руки к нижнему блоку специальной лямкой.
5. Выполните тягу к пояснице, ощущая как сокращаются мышцы спины в верхней точке движения.
6. Плавно вытяните руку по направлению движения блока, ощущая как растягивается широчайшая мышца спины.
7. Выполнив сет, поменяйте руку и повторите сет для второй руки. Если применяется большой вес, или у вас повышенное давление, между сетами для каждой руки нужно делать дополнительную минутную.
Видеоролик «Тяга одной рукой лежа на животе на наклонной скамье».
Обсуждаем технику выполнения упражнения на форуме.
Загрузка...