Я прервал тренировки на 2 недели и сразу похудел на 3 кг. Что я потерял — жир или мышцы?

Когда человек тренируется в тренажерном зале, его масса тела может снижаться, расти или стоять на месте. До некоторой степени это может коррелируется с ростом мыщечной массы, но это совершенно не обязательно.

Я прервал тренировки на 2 недели и сразу похудел на 3 кг. Что я потерял — жир или мышцы?

Если ты набрал 10 кг массы, но твои силовые не увеличились, то ты просто стал жирнее

Почему я так уверен что рост силовых показателей имеет четкую взаимосвязь с ростом сухой мышечной массы? Хотя бы потому что шестикратный «Мистер Олимпия», Дориан Ятс, прямо говорит об этом. То же самое утверждает и Дмитрий Голубочкин и тысячи других бодибилдером. Есть и научные исследования которые находят взаимосвязь сила = масса.

Исследование Вильяма. Ф. Бречу по мышцам элитных пауэрлифтеров – до 80% корреляции между ростом силы и ростом мышечной массы.

Если ты увеличил силовые, это не означает что ты прибавил исключительно мышцы

Если ты увеличил силовые, это не означает что ты прибавил исключительно мышцы

Как правило при увеличении мышечной массы растет и процент подкожного, а также висцерального жира. В свою очередь при снижении массы тела сжигается не только жир, но и мышцы. Мы не можем терять только жир или только мышцы, или набирать исключетельно сухую мышечную массу.

К счастью мы можем существенно изменить процентное соотношение между жиром и мышцами, корректируя диету и программу тренировок

К счастью мы можем существенно изменить процентное соотношение между жиром и мышцами, корректируя диету и программу тренировок:

• Если худея мы будем употреблять достаточно большое количество белка, а также по возможности тренироваться с более тяжелыми отягощениями (стараться не уменьшать рабочие веса в упражнениях), то мышцы будут потеряны в минимальном количестве.
• При наборе массы старайтесь съедать ровно столько ккалорий и углеводов сколько необходимо для роста мышц. Ведь все излишние калории, особенно из углеводистых продуктов, будут откладываться на животе и боках.

Выводы

Если за 2 недели ваши силовые показатели не снизились или почти не снизились, то вы преимущественно потеряли воду и гликоген, сухая мышечная масса особо не изменилась.