Вы фанат малоповторки, а как же В.Н. Селуянов, циклирование и окислительные волокна?

Мой читатель прислал письмо с призывом пересмотреть методические убеждения:

«Юрий , здравствуйте! Вот вы пропагандируете читинг, малоповторку, частичную амплитуду и т.д., и т.п., говорите, что это самая лучшая методика , и что она работает на всех. Но вы же понимаете, что путь набора мышечной массы не одним читингом обусловлен? Все в этом мире яд и лекарство, и не нужно так топить за малоповторку, только потому, что она так эффективна, и сам Арни проповедовал это».

Вы фанат малоповторки, а как же В.Н. Селуянов, циклирование и окислительные волокна?

Вы хоть знаете, что у нас в организме есть несколько типов мышечных волокон? Например гликолитические и окислительные? И что многоповторка не работает настолько эффективно, насколько необходимо, главным образом потому, что некоторые не понимают, что окислительные волокна гипертрофируются только при статодинамической работе, об этом сам Силуянов говорил.

И что у каждого человека разный состав волокон, и у кого-то превалируют окислительные, а у кого-то – гликолитические, но вы, почему-то, это игнорируете. И что нейро-мышечная связь очень важна, ввиду того, что «много подниму, да что-то вырастет» не работает.

И что при работе на постоянной основе с тяжёлыми весами, идёт колоссальная нагрузка на связки и суставы, и что нужно циклировать нагрузку, чтобы они должным образом восстанавливались.
Почему вы это все игнорируете? Почему вы об этом не рассказываете? Почему, по-вашему, читинг и малоповторка – это единственный инструмент для мышечной гипертрофии? Вы же довольно опытный атлет, должны все вышеперечисленное знать».

Вы фанат малоповторки, а как же В.Н. Селуянов, циклирование и окислительные волокна?

Да, я пропагандирую малоповторку, читинг, частичную амплитуду и большой отдых между сетами

Делаю я это только лишь по той причине, что это работает, а методы перечисленные вами не работают. Ни один человек пока что не начал прибавлять мышечную массу на многоповторке. Рассуждения о составе мышечных волокон никуда нас не ведут на практике.

Каждый раз, переходя с малоповторки на многоповторку, я и мои единомышленники «откатывают», то есть происходит сброс мышечной массы и силы, а также рост мышечной выносливости. Как ни странно, увеличение числа повторений ведет к росту выносливости и потере силовых показателей, и наоборот. Открою вам секрет: именно поэтому атлеты пауэрлифтинга и других силовых видов спорта используют диапазон 1-8 повторений в своих тренировках.

Также мы видим многих топов Олимпии выполняющих 2-3-4 повторения с огромными весами, но это очень травмоопасно. И, если бы можно было нарастить мышечную массы, выполняя хотя бы 10-15 повторений, никто бы никогда не ходил на малые повторения и огромные веса. Но без этого вы не нарастите экстремальную массу. Не получается это и на химии, тем более не получается и у натуральных бодибилдеров. Сразу наступает «откат».

Разный состав волокон у разных людей и у разных мышечных групп

Разный состав волокон у разных людей и у разных мышечных групп

Если бы так было, то каждый бодибилдер тренировал бы свои мышцы по разному, на ноги например выполнял бы по 50 повторений, на руки по 5, или наоборот. Но, увы, никто из топов бодибилдинга не выполняет 50 повторений на ноги. Зато найти топов, выполняющих скажем 4 повторения, вполне реально. Пусть и не на постоянной основе.

К сожалению Селуянов так и не смог никого накачать с помощью тренировок с учетом различия типов волокон. Это была теория которая не нашла никакого подверждения де факто. Более того, были исследования (уже после смерти В.Н. Селуянова), что, поднимая максимальные веса, вы полнее рекрутируете все типы мышечных волокон, а работая с малыми весами, наоборот, рекрутируете как раз мало волокон, поэтому теория, что нужно тренировать разные мышцы, во всех отношениях провалилась.

Также он ошибался насчет значения времени под нагрузкой, когда считал что мышца должна быть под нагрузкой постоянно, и что подход должен длиться не менее 25-45 секунд. Исследования, в том числе Бена Шонфилда, доказали, что время под нагрузкой отнюдь не актуально.

Тренировки мышц, исходя из классификация мышечных волокон – спекуляция. Как быстрые, так и медленные мышечные волокна хорошо реагируют на силовую тренировку.

Также ересью оказалось и учение про нейро-мышечную связь; есть множество исследований, подтверждающих, что группы спортсменов, которые концентрировались на подъеме веса, показывали большее рекрутирование волокон целевой мышцы, чем те кто пытался сконцентрироваться на технике, или на чувствовании, или на напряжении целевой мышцы.

В этом исследовании нейромышечная связь как-то проявляла себя только при работе с маленькими весами в жиме лежа и с контролируемой скоростью, как только спортсмены взяли серьезный вес, с которым нужно было тяжело работать, концентрация и фокусировка на мышце перестали работать вообще.

Зато у Селуянова были другие важные открытия, которые вполне оправдали себя на практике. А именно, что между подходами нужно отдыхать 5-10 минут, и что подходы нужно выполнять до отказа.

По поводу циклирования, я постоянно и уже много лет говорю про это, – согласно исследованиям, это совершенно не работает у новичков (то есть до стажа в несколько лет упорных тренировок). Возможно, вы не ознакомились с моей методикой тренировок.

Но циклирование должно быть грамотным, если вы просто замените малоповторку, многоповторкой, тренируясь до отказа, вы не обеспечите восстановление сухожилий и суставов. Так вы еще больше «ушатаете» все системы своего организма: нервную, гормональную, имунную и сухожильный аппарат. Следует изменять в рабочих циклах рабочие веса, не меняя существенно количество повторений и паузы для отдыха между подходами, чтобы организм мог восстановиться после тяжелых циклов.