Тело мечты после 40? Особенности похудения и тренировок

Известны случаи, когда человек начинает тренировки после 40 лет и даже далеко после 60 летнего рубежа. Более того, известны случаи, когда тренировки в зрелом и пожилом возрасте приводят к успешной трансформации в улучшенную версию самого (самой) себя.

Тело мечты после 40? Особенности похудения и тренировок для тех, кому за

Ученые точно установили и доказали, что мышцы отлично развиваются в любом возрасте

Вы можете сами в этом убедиться, – в интернете полно седовласых атлетов и спортивных женщин. Их возраст достигает 60-70, а и иногда и 80-90 лет. Хорошим примером является 84 летний атлет Джеффри Лайф и 86 летняя Эрнестина Шеппард. До 60 лет доктор жил обычной жизнью стареющего мужчины, а Эрнестина совершенно не тренировалась до 55 лет.

Не стоит ждать до 60 лет, чтобы заняться своей формой

Бесспорно, люди которые начали тренироваться в старости и добились успеха, пожалели о том, что не начали раньше. Тогда они выглядели бы лучше в более пожилом возрасте, тренировки проходили бы легче, а результаты были бы куда больше!

Поэтому начинайте регулярные тренировки, даже если вам намного меньше 40 лет. Неважно, сколько вам, важно, чтобы вы начали заниматься своим здоровьем немедленно! Жизнь это бесценный дар, у нас нет ни одного лишнего дня, чтобы терять этот ресурс!

После 40 лет суставы и позвоночник могут уже пострадать из-за отсутствия тренировок

Если вы никогда не занимались спортом, вам нельзя начинать тренировки, как будто вы обычный молодой парень или девушка, если вы впервые пришли в тренажерный зал. Я рекомендую начать с 2-3 недель тренировок исключительно с резиновыми лентами.

Эспандеры помогут вам избежать травм позвоночника и суставов, пока вы не укрепите себя в достаточной степени. В принципе я могу допустить работу с небольшими гантелями, но вы должны ощущать, что работаете с легким для себя весом, то есть можете выполнить с этой нагрузкой 12-15 повторений, не доводя себя до сильного напряжения или «отказа».

Даже молодому человеку нужно провериться у врача перед началом тренировок

Нужно провериться на отсутствие диабета, заболеваний опорно двигательного аппарата, проверить сердечно-сосудистую систему. Также необходимо сдать анализы и показаться грамотному доктору. После этого уже можно записываться в зал или начинать тренироваться дома.

Тяжело найти грамотного тренера, но если вы это сделаете, то сэкономите себе немало здоровья и времени

Тренер должен определить ваш уровень подготовки и предложить вам набор подходящих упражнений. Например, полному человеку нельзя давать отжимания или выпады. Человеку со слабыми коленями нельзя делать глубокие приседания, а новичку нельзя выполнять тяжелые упражнения в положении стоя.

Также опытный тренер всегда заведет дневник тренировок и сделает замеры в начале тренировок; если тренер говорит, что это делать не обязательно, он заинтересован в том, чтобы результат не контролировался, ибо понимает, что его с ним не будет.

Ошибки питания

Самая частая ошибка, это углеводное питание бедное белком. Пожилые люди стараются сэкономить на качественных белковых продуктов и очень боятся, что «белок повредит почки». На самом деле для здорового человека нужно как минимум 1,8 грамм белка на 1 кг веса, а если есть ожирение, то как минимум 1,5 грамма.

К сожалению я все чаще наблюдаю, что пожилые люди получают 0,5 грамма белка на 1 кг своей массы или менее. Это приводит к снижению результатов и даже к травмам или болезням. Дело в том, что коллаген сухожилий строится из белковых аминокислот. Вы едите мало белка, затем мышцы не растут, и нет результата.

Если у вас будет такое желание, я могу предложить вам программы для начинающих для зала и для дома. В данных программах я снизил нагрузку на позвоночник и суставы. Этого может оказаться недостаточно, и все равно не заменит тренера, но это лучше, чем заниматься самостоятельно.

Вы можете заказать у меня программу для дома Пенелопа для девушек здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.