Здесь все очень просто, если вы будете худеть питаясь углеводами и жирами или выполнять большое количество работы, то такая тактика приведет к определенному увеличению выносливости в тех движениях что вы практикуете. При этом мышцы и силовые показатели будут таять как на дрожжах.
Вполне реально на массе жать лежа штангу 120 кг, а на сушке «докатиться» до 60 кг. При этом тело становится дряблым и сморщенным и вы становитесь худым и тщедушным. Никакого тонуса, никакой подтянутости, не говоря уже о спортивном теле. Разумеется, все относительно.
Возможно, для какого нибудь умирающего от ожирения человека вы покажетесь идеальным спортсменом после такого неправильного похудения. Однако, это будет лишь тенью того прекрасного атлета, которым вы можете стать если будете «сушиться» правильно.
Ешьте много белка при похудении. Это не так опасно как потеря мышечной массы
Ешьте много белка при похудении. Это не так опасно как потеря мышечной массы
Обильное белковое питание это главное средство для похудения без потери мышечной массы, не взирая на определенный дефицит калорий. Неважно чем он создается: кардио или только диетой, но минимум 2 грамма белка на 1 кг собственно массы нужно употреблять и это должен быть качественный бело (курица, рыба, яйца, но не рис или гречка с бобами).
Бодибилдеры обычно потребляют 2.5-3.5 грамма белка на 1 кг массы тела, чтобы минимизировать потерю мышц еще больше. Вреда это как правило не приносит.
Выполняйте силовые малоповторные тренировки
Выполняйте силовые малоповторные тренировки
Это не менее важно, чем высокобелковая диета. Фактически выполняя более 12 повторений до отказа в мышцах вы уже начинаете работать на выносливость и способствовать сжиганию мышечных клеток.
С другой стороны многие боятся выполнять 5 или 6 повторений до отказа в режиме дефицита калорий, они опасаются травмировать свои сухожилия или суставы в условиях скудного рациона. Выходом на мой взгляд может быть тщательная разминка и работа когда вы останавливаете тяжелый подход за 1 или 2 повторения до полного отказа.
Таким образом вы по прежнему поднимаете тяжелые веса и ваш организм вынужден сохранять большую часть массы мышц, но риск травмы небольшой. Также можно урезать количество подходов с тяжелым весом до 2-3 на каждую мышечную группу. Такая мера безопасности даст дополнительную уверенность в течение трудного периода изнурительного похудения.
Урежьте кардио нагрузки
Урежьте кардио нагрузки
Не забывайте что кардио тренировки великолепно сжигают мышцы, а следовательно и силовые показатели. Предпочтение нужно отдавайть медленному кардио. Идеально подходят велосипед, медленный бег трусцой, скандинавская ходьба. Сильнейшим образом сжигают мышцы варианты интервального кардио вроде кроссфита или тренировки построенной на дропсетах и суперсетах. Критерием оптимального подбора кардио может быть успешное сохранение силовых показателей в период похудения.
Спортивные добавки
Спортивные добавки
Как видите эта графа на последнем месте в наше рейтинге эффективности, если речь конечно не идет об АС, или «анаболиках». Протеин и креатин и вовсе под запретом в период похудения, а всевозможные аминокислоты это по сути единственный проверенный метод сохранения мышечных волокон. Сделайте акцент на витаминах, амино и полезных жирах «Омега-3». В этой статье я изложил основы, а если вам потребуется углубленная консультация вы можете обратиться лично ко мне!
Загрузка...
