Я стараюсь делать упражнения с правильной техникой, но не чувствую мышцы

чувствование мышц

Сторонники чувствования мышц полагают, что, если во время выполнения движения, ты не ощущаешь целевую мышцу, то она не будет развиваться и расти, то есть прогресса не будет, либо развитие получат совершенно другие мышечные группы.

Это не обязательно и не является догматом

Многие спортсмены столкнулись в своей практике с тем, что хорошо ощущают некоторые мышцы, а другие не могут этого как следует прочувствовать. Однако со временем становится установленным фактом что:

Мышца, которую не удавалось прочувствовать, тем не менее, может увеличивать объем и силу.
Прибавка в силе и массе у какой-то мышечной группы или отдельной мышцы может быть не хуже, чем у синергиста или антагониста, который ощущался «просто великолепно».
Можно достигнуть прекрасного ощущения и наполнения мышцы, например, выполнив жим лежа с весом 20-30 кг, или тренировкой бицепса гантелями всего по 5-10 кг. Однако все знают, что с такими весами ни грудные мышцы, ни бицепсы не накачать даже за 100 лет тренировок.

Мышцы, которые никогда и совершенно не чувствовались, начинают ощущаться со временем

Мышцы, которые никогда совершенно не чувствовались, начинают ощущаться со временем

Ты можешь почувствовать нечувствительную мышцу, – по мере развития ее иннервации, улучшаются нейромышечные связи. Но, если бы ты отказался от выполнения упражнения по причине «нечувствования» на старте освоения техники, то так бы и не достиг такого уровня.

Иногда мышца начинает ощущаться просто при повышении рабочего веса! Например, девушка ощущает только квадрицепсы в жиме ногами на весе 50 кг, но когда вес повышается до 80 или 100 кг, силы квадрицепса уже не хватает, и начинает работать и ощущаться большая ягодичная мышца.

Исходя из всего вышеперечисленного, я снова и снова прихожу к выводу, что никакого чувствования не нужно, и такое явление как чувство мышцы не является решающим или первостепенным в бодибилдинге. Полагаю, это инструмент для опытных атлетов, которые уже имеют солидные рабочие веса и большую техническую базу.