Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
25 сентября 2023

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Упражнения от давления

Не так давно в Британском журнале спортивной медицины вышел крупномасштабный мета-анализа рандомизированных клинических исследований.

В нем было проанализировано 270 контролируемых исследований, проведенных с 1990 по 2023 год. Участниками которых стали 15827 человек.

Под рассмотрение попали все исследования, в которых было выявлено снижение артериального давления после занятия спортом.

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Под рассмотрение попали всяческие анаэробные нагрузки, силовые, высокоинтенсивные интервальные и смешанные нагрузки. А также, к удивлению многих, изометрические упражнения, то есть статическая нагрузка.

Ученые пришли к выводу, что изометрические упражнения дают максимальное снижение артериального давления – 8,24 мм снижения систолического давления (САД) и 4,4 мм диастолического артериального давления (ДАД).

Кардионагрузки дали 4,49 снижения САД и 2,53 снижения ДАД. Силовые упражнения – 4,55 мм САД и 3,04 мм ДАД. Смешанные нагрузки показали снижение САД на 6,04 мм и ДАД на 2,54 мм. Высокоинтенсивные дали следующие результаты – САД 4,08 мм, ДАД 2,5 мм

Кардионагрузки дали 4,49 снижения САД и 2,53 снижения ДАД. Силовые упражнения – 4,55 мм САД и 3,04 мм ДАД. Смешанные нагрузки показали снижение САД на 6,04 мм и ДАД на 2,54 мм. Высокоинтенсивные дали следующие результаты – САД 4,08 мм, ДАД 2,5 мм

Кардионагрузки дали 4,49 снижения САД и 2,53 снижения ДАД. Силовые упражнения – 4,55 мм САД и 3,04 мм ДАД. Смешанные нагрузки показали снижение САД на 6,04 мм и ДАД на 2,54 мм. Высокоинтенсивные дали следующие результаты – САД 4,08 мм, ДАД 2,5 мм.

Можно скептически отнестись к данной информации и сказать что это слишком маленькие значения, однако, в совокупности это хорошие показатели снижения давления без применения лекарственных препаратов.

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

То есть если подойти к проблеме в совокупности – заниматься различными видами физической нагрузки, отказаться от соли и т.д., то это в итоге даст хороший результат.

Итак, 3 самых эффективных упражнения для снижения АД:

1. Приседания у стены.

Самое простое упражнение, которое может выполнить фактически каждый человек. Вам нужно подойти к стене и полностью прижать к ней спину

Самое простое упражнение, которое может выполнить фактически каждый человек. Вам нужно подойти к стене и полностью прижать к ней спину

Самое простое упражнение, которое может выполнить фактически каждый человек. Вам нужно подойти к стене и полностью прижать к ней спину. Далее необходимо присесть до образования прямого угла в коленях, не отрывая спины и не прогибаясь в пояснице. При этом ступни полностью стоят на полу.

В таком положении нужно простоять 2 минуты, спокойно дыша. После 2 минуты отдохнуть. Всего понадобится 4 подхода. Итого 14 минут в день 3 раза в неделю. К 10-ой неделе у вас появится ощутимый результат.

Кому сложно можно начинать с меньшего количества времени или с приседа на 120°.

2. Изометрическое разгибание ног.

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Лучше всего его делать в зале в специальном тренажере для ног, где можно ограничить разгибание на уровне 60°. Понадобится 3 подхода по 2 минуты. Если выполнять это упражнение дома, то к ножке стула можно привязать спортивные резинки и поочередно разгибать ноги, самостоятельно контролируя угол в 60°.

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

3. Изометрическое сжимание кисти.

3. Изометрическое сжимание кисти.

3. Изометрическое сжимание кисти.

Вам понадобится динамометр. Чтобы рассчитать вашу максимальную силу, нужно трижды сжать максимальным усилием прибор, а затем высчитать среднеарифметическое. Это и будет ваша максимальная сила.

Далее можно переходить к самому упражнению. Сжимайте прибор с 30-процентным усилием от вашей максимальной силы в течение 3 минут. После чего передохните 5 минут. Всего потребуется 5 подходов с частотой 3 раза в неделю. Сжимать можно только одной рукой – доминантной.

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Итак, почему же изометрические упражнения показали такой хороший результат. Единого мнения нет, но, по мнению большинства врачей, во время изометрических упражнений сжимаются сосуды, мышечные волокна напрягаются и расширяются, а капилляры сдавливаются. После того как мышцы расслабляются кровь большим потоком поступает во все сосуды, которые до этого были сдавлены.

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

Какие упражнения самые эффективные для снижения артериального давления. Результаты исследований

При этом выделяется оксид азота, который расширяет сосуды, благодаря чему падает периферическое сопротивление и увеличивается сосудистое русло. И все это снижает артериальное давление.

Напишите в комментариях, какие из упражнений вы уже используете или планируете попробовать для снижения АД?

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
where can i buy CBD gummies for ed ashwagandha help with sex drive v9 male enhancer pills can viagra treat venous leakage erection enhancing pills australia staxxs on ed pills does sea moss cure erectile dysfunction pdx male enhancement tea dr boss male enhancement where to buy nutriroots male enhancement one xs weight loss pills directions fasting pills weight loss air force approved weight loss supplements effective weight loss supplements nz keto friendly gummy candy collagen supplement preserves skin tone during weight loss how much is ignite keto gummies side effects of keto weight loss supplement slim fit usa weight loss pills protein shakes and supplements for weight loss asparagus pills weight loss balloon pill for weight loss cost weight loss pills five star best affordable weight loss supplements delicious cbd gummies cbd gummies power for men slang for cbd products kangaroo cbd watermelon gummies 750 mg thc gummy recipe with distillate cbd gum for anxiety pain alleviating cbd infused salve rso cbd infused gummies will cbd products show up on a drug test cbd and phantom pain cbd maximum pain relief leaf flower 25 mg cbd benefits can i take cbd gummies through tsa cbd gummy for child cbd sleep blend solaray reviews royal cbd gummies 10 mg

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×