Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
10 сентября 2023

Как накачать могучий квадрицепс, или почему не растут ноги

как накачать

Тонкие ножки, непропорциональные остальному телу, способны изуродовать всю гармонию телосложения, причем как девушке, так и мужчине.

Тонкие ножки, непропорциональные остальному телу, способны изуродовать всю гармонию телосложения, причем как девушке, так и мужчине.

Тонкие ножки, непропорциональные остальному телу, способны изуродовать всю гармонию телосложения, причем как девушке, так и мужчине.

Девушки с мощными квадрицепсами и развитыми ягодичными мышцами все равно выглядят лучше, чем их версия с крупными ягодичными мышцами и тонкими дряблыми ножками-спичками.

Приседаю до упаду, а ноги не растут

Приседаю до упаду, а ноги не растут

Так что, невзирая на стереотип, что «девушкам квадрицепсы не нужны», развивать четырехглавые мышцы приходится каждому, кто хочет иметь красивую фигуру.

Изучите это фото и старайтесь выполнять сбалансированные или коленодоминантные приседания для раскачки квадрицепса.

Изучите это фото и старайтесь выполнять сбалансированные или коленодоминантные приседания для раскачки квадрицепса.

Приседаю до упаду, а ноги не растут

Приседать можно за счет разгибателей спины, выполняя тазодоминантные приседания. Так вы разве что спину и ягодичные мышцы прокачаете, но никак не квадрицепс.

На самом деле оба варианта выпадов на этом фото правильные, просто вариант слева более подходит для тренировки квадрицепсов.

На самом деле оба варианта выпадов на этом фото правильные, просто вариант слева более подходит для тренировки квадрицепсов.

Получается нужно или осваивать фронтальные приседания, или учиться приседать со штангой на трапеции, как это делают штангисты. Вариант, когда вы ставите штангу на спину как пауэрдифтер, уже не подходит, потому что нагрузка уйдет на ягодичные и выпрямители позвоночника.

На этом фото показано, что нагрузка будет идти на квадрицепс, поскольку таз не отводится назад, если же колено вывести вперед ближе к носку, ноги будут работать еще больше.

На этом фото показано, что нагрузка будет идти на квадрицепс, поскольку таз не отводится назад, если же колено вывести вперед ближе к носку, ноги будут работать еще больше.

Жим ногами жиму рознь

То же самое работает и для выпадов, и для жима ногами. Если мы ставим ноги высоко – тренируются ягодичные мышцы, если низко – квадрицепсы.

На этом фото ноги достаточно низко на платформе, а значит роль квадрицепсов увеличена.

На этом фото ноги достаточно низко на платформе, а значит роль квадрицепсов увеличена.

Если в выпадах отводим таз назад, то эти выпады будут работать для ягодичных мышц, если не отводим, то нагрузка пойдет на ноги.

Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.

male sexual performance enhancement gold before and after pics of male butt enhancement l dopa help with sex drive how to take granite male enhancement pills male performance enhancement while on trt python male enhancement reviews blue viagra pills for men patanjali products for erectile dysfunction pure giant mega male enhancement reviews cures for erectile dysfunction uk max lyfe male enhancement does meditation help premature ejaculation ultra cbd gummies 300 mg for ed gold male enhancement pill good home exercises to lose weight how much weight do you lose on wegovy lose weight with herbs keto pills from ellen nature made acv gummies if i eat 800 calories will i lose weight how quickly can you lose weight on ozempic how does juicing help you lose weight does liposuction help you lose weight tyra banks keto pills can you lose weight with liposuction how to lose weight so fast without exercise best cbd to help you sleep uk top 10 benefits of cbd best cbd products in the market cbd gummies usa made gmp tyson ranch cbd gummies what strength cbd for back pain how much is bioscience cbd gummies can cbd gummies give you a buzz pure organics cbd gummies thc gummies australia legal cbd thc gummies for anxiety premier hemp cbd gummies do smart cbd gummies work regan cbd gummies review

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×