как накачать
Тонкие ножки, непропорциональные остальному телу, способны изуродовать всю гармонию телосложения, причем как девушке, так и мужчине.
Тонкие ножки, непропорциональные остальному телу, способны изуродовать всю гармонию телосложения, причем как девушке, так и мужчине.
Девушки с мощными квадрицепсами и развитыми ягодичными мышцами все равно выглядят лучше, чем их версия с крупными ягодичными мышцами и тонкими дряблыми ножками-спичками.
Приседаю до упаду, а ноги не растут
Так что, невзирая на стереотип, что «девушкам квадрицепсы не нужны», развивать четырехглавые мышцы приходится каждому, кто хочет иметь красивую фигуру.
Изучите это фото и старайтесь выполнять сбалансированные или коленодоминантные приседания для раскачки квадрицепса.
Приседаю до упаду, а ноги не растут
Приседать можно за счет разгибателей спины, выполняя тазодоминантные приседания. Так вы разве что спину и ягодичные мышцы прокачаете, но никак не квадрицепс.
На самом деле оба варианта выпадов на этом фото правильные, просто вариант слева более подходит для тренировки квадрицепсов.
Получается нужно или осваивать фронтальные приседания, или учиться приседать со штангой на трапеции, как это делают штангисты. Вариант, когда вы ставите штангу на спину как пауэрдифтер, уже не подходит, потому что нагрузка уйдет на ягодичные и выпрямители позвоночника.
На этом фото показано, что нагрузка будет идти на квадрицепс, поскольку таз не отводится назад, если же колено вывести вперед ближе к носку, ноги будут работать еще больше.
Жим ногами жиму рознь
То же самое работает и для выпадов, и для жима ногами. Если мы ставим ноги высоко – тренируются ягодичные мышцы, если низко – квадрицепсы.
На этом фото ноги достаточно низко на платформе, а значит роль квадрицепсов увеличена.
Если в выпадах отводим таз назад, то эти выпады будут работать для ягодичных мышц, если не отводим, то нагрузка пойдет на ноги.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Загрузка...
