стоит ли
Эти упражнения являются классическими, и они обладают рядом достоинств и недостатков. При соблюдении грамотной техники и наличии мощного мышечного корсета эти движения могут становиться относительно безопасными, но это не умаляет их грозный смысл: они выполняются с большими весами, они выполняются стоя, и вертикальная, а также сдвиговая нагрузка на позвоночник очень высокая.
Тяга в наклоне не менее опасна чем становая тяга. Особенно если держать спину колесом.
Отказ от становой тяги и базы как залог спортивного долголетия?
Здесь логика очень простая: раз уж становая тяга (и другая схожая база) является причиной многих грыж и протрузий, почему бы просто не наложить на это упражнение вето или табу, по крайней мере в своих тренировках?
На первый взгляд это логично, и я сам рекомендую отказаться от тяжелой становой тяги новичками и лицам, являющимся счастливыми обладателями грыж и протрузий в стадии обострения.
Отказ от становой тяги и базы как залог спортивного долголетия?
Но вот парадокс: есть пожилые «тяговики» которые в 80-90 лет практикуют становую, имеют за плечами стаж выполнения этого «опасного» движения в 30, 40 и даже 50 лет. Есть даже 80 летние, тянущие около 200-220 кг!
Также множество людей получили грыжу «не на тяге». Конечно можно исключить все явно опасные упражнения: тягу в наклоне, армейский жим, подъем на бицепс и протяжку стоя, даже подъем на носки стоя для икр!
И даже после этого мне вспоминается история со Спартаком Бандеровым, который не получил грыжу на тяге 210, но заработал ее на сгибаниях рук в кроссовере на 56-м повторении! Рабочий вес при этом был около 20 кг.
Исключив всю базу, вы не гарантируете безопасность.
Исключив всю базу, вы не гарантируете безопасность
Не стоит пытаться сразу поднимать большие веса в становой или приседать с огромным весом, если у вас нет мышечного корсета и техники, или есть обострения болезней позвоночника.
Допустим, у вас ничего не болит, но вы слышали что мужчина должен выполнять становую тягу с весом в два собственных (а это так). Однако, следует понимать, что к этому нужно прийти медленно, прибавляя буквально по 1 кг.
89 летний дедушка выполняет становую с весом 180 кг
Если вы исключите приседания и становую тягу, то не застрахуетесь от грыж. Более того, выполняя становую и приседания с легкими весами, вы работаете в безопасном режиме. С другой стороны, приседания и становая подходят не всем людям с точки зрения антропометрии их тела.
Например, возникает клевок тазом при глубоком приседе со штангой. Или при выполнении становой вы обнаруживаете, что у вас короткие руки или слишком длинные ноги, что вынуждает вас наклоняться вперед на старте слишком сильно.
В этом случае логично заменить эти упражнения на альтернативные. Возможно, вам подойдет румынская тяга до колена, вместо становой или приседания с трэп грифом вместо приседаний со штангой. Также возможно выполнение становой с небольших подставок (так называемых «плинтов») или приседания до уровня, когда бедро чуть выше параллели с полом.
Не все могут держать спину прямой, из-за кифоза позвоночника
Не все могут держать спину прямой, из-за кифоза позвоночника
Да это так, но тем не менее многие укрепляют мышцы спины и даже с такой постановкой техники работают достаточно уверенно. Например, Константин Константинов тянул с такой спиной более 400 кг, без малейшего дискомфорта. Выходит, важнее закачивать спину, чем иметь безупречный от природы позвоночник.
Например, Константин Константинов тянул с такой спиной более 400 кг, без малейшего дискомфорта. Выходит, важнее закачивать спину, чем иметь безупречный от природы позвоночник.
В итоге
Убегать от упражнений не совсем правильно. Более разумно избегать быстрого повышения веса и травмоопасной техники. Работайте с любыми упражнениями, которые вам нравятся, но начинайте с отработки техники, и действительно не гонитесь за весами в базовых упражнениях, которые выполняются стоя.
Возможно стоит отказаться от выполнения приседаний и становой тяги до отказа в мышцах. Если вы будете работать с «запасом», этот запас будет для вас своего рода подушкой безопасности. А если вы будете регулярно тренировать мышцы так называемого «мышечного корсета», то он станет системой защиты для здоровья вашего позвоночника.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Загрузка...
