Тренироваться дома или в зале?
Я тренер, чемпион мира по классическому бодибилдингу, и в этой рубрике я буду давать советы для тех, кто тренируется или пытается избавиться от лишнего жира.
Каждый способ очень эффективен, но имеет ряд особенностей! Зная эти нюансы, вы примете правильное решение, где вам будет более эффективно тренироваться.
Плюсы и минусы тренировок дома и в зале
Начну с плюсов. Первый из них — это экономия времени при домашних тренировках. Вы сможете не тратить время на дорогу в зал и обратно домой. Кроме того, в зале вы часто разговариваете с администраторами, тренерами, товарищами по тренировке. Также у вас не будет уходить время на то, чтобы дважды переодеться, надеть и снять специальные тапочки для душа. Все это может увеличивать затраты времени на спорт. Вам не придется узнавать, работает ли сегодня тренажерный зал и в каком именно режиме.
Альтернатива
Возможно, есть зал прямо возле вашего дома или даже в вашем доме. Это сведет затраты времени к нулю. Некоторые залы работают с 8 утра до 24 ночи без выходных, изредка даже круглосуточно!
Тренируюсь в домашней обстановке
Тренируясь дома, вы будете экономить деньги. Все-таки понадобятся абонемент в зал, новая форма и обувь, спортивная сумка, возможно фляга для воды. С другой стороны, занимаясь дома, вам придется как минимум один раз потратить крупную сумму на гантели и штанги, скамью и стойку под штангу. Возможно, вы захотите также приобрести кардиотренажер. На эти деньги можно купить годовой абонемент в тренажерный зал!
Альтернатива
Абонементы в некоторые залы стоят совсем недорого. Например, я купил по акции абонемент на троих за 30 тысяч рублей. Зал в Москве, с бассейном и всеми необходимыми тренажерами, хотя и не элитный.
Проблемы с постоянством
Начав тренировки дома и бросив свое хобби через месяц, вы ничего не потеряете кроме уважения к своей целеустремленности. Но миллионы людей приобретают абонемент в зал на год, чтобы ни разу его не посетить, такова статистика.
Альтернатива
Начните регулярные тренировки дома без оборудования. Просто выполняйте упражнения с собственным весом трижды в неделю. Если вы отработаете без пропусков 20 тренировок, — это хороший знак. Вы серьезный человек и можете приобрести оборудование для тренировок дома или абонемент в тренажерный зал на 3, 6 или даже на 12 месяцев.
Эффективность тренировок в зале намного выше
Чтобы мышцы и здоровье крепли, нужен минимальный набор оборудования. Просто упражнений с собственным весом недостаточно. Есть люди, которые добиваются результатов, даже тренируясь с собственным весом, но они все равно работают с оборудованием: турники, брусья, жилеты-утяжелители, резина для подтягиваний и элементов.
Фитнес советы на Пульсе. Урок 1. Где тренироваться новичку, дома или тренажерном зале?
Чем больше ассортимент оборудования, тем более комфортными будут ваши тренировки. С гантелями по 5 кг вы скоро поймете, что для одних упражнений вес слишком велик, а для других — очень мал. Понадобятся гантели по 3 и 8 кг. Купив скамью с регулируемым углом спинки, вы сможете выполнять больше упражнений, а с резиновыми эспандерами еще намного больше.
Чтобы заменить тренажерный зал, я превратил свой дом в спортивную студию. У меня есть шведская стенка, турник и брусья, много резины и гантелей, штанга и стойки, скамья и металлическая тумба. Также есть складная беговая дорожка. Так я заменяю тренажерный зал примерно на 80%, но экономлю много времени. Однако, я все равно понимаю, что в зале тренировки будут намного более комфортными и разнообразными.
Новичку не нужны сложные тренажеры и даже тренажерный зал
Для начала мне кажется более разумным просто купить минимальный набор оборудования. Выполните 10 тренировок с собственным весом и резиновыми эспандерами. Это совсем недорогое вложение, и оно всегда вам пригодится! Затем купите разборные гантели и проведите еще 10 тренировок. Следующий уровень — это покупка регулируемой скамьи. Дальше нужно будет решить: или вы покупаете дальнейшее оборудование или идете и записываетесь в зал. Гантели и скамья не пропадут.
Универсальное решение
Вы можете тренироваться и дома, и в тренажерном зале. Так вы получите плюсы каждого способа. Выполняйте тренировку ног и грудных мышц на громоздких тренажерах в зале, также как и занятия на кардио тренажерах. Проводите 1-2 тренировки в неделю дома, прорабатывая мелкие мышцы с гантелями или штангой. Вы будете тратить минимум времени и денег на тренажерный зал, но эффективность вообще не пострадает. Если вдруг зал закроется на ремонт или карантин, вы также можете воспользоваться домашним оборудованием и не останетесь без тренировок.
Загрузка...