Это упражнение позволяет изолированно прорабатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. Если задуматься о безопасности тренировок — упражнение мягкое, щадящее, и часто безболезненно для локтей в той ситуации, когда другие упражнения для трицепса вызывают дискомфорт в области локтевого сустава.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантель в одну руку и наклонившись вперед, обопритесь другой рукой о горизонтальную скамью или другую надежную опору, чтобы снять нагрузку с мышцы поясницы.
2. Согните руку с гантелей точно под углом 90 градусов и не больше, опорная рука полностью прямая.
3. Разогните руку с гантелей до полного выпрямления и сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения трицепса.
4. В точке выпрямления, рука с гантелей должна быть строго параллельна полу.
5. Локоть постоянно должен быть зафиксирован в одной точке.
6. Не размахивайте гантелей, в этом упражнении особенно важен медленный темп выполнения.
Видеоролик «Разгибание руки в наклоне».
Загрузка...