Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны сравнить разные варианты отжиманий на брусьях для трицепсов, и ощутить какой вариант более полноценно прорабатывает именно ваш трицепсы и при этом более комфортен в выполнении для плечевых и локтевых суставов. Если ощущения проработки именно трицепсов после выполнения упражнения и (что особенно важно), на следующий день великолепны, то это хороший знак что вы сделали верный выбор.
Техника выполнения упражнения:
1. Займите стартовую позицию для отжимания на параллельных брусьях.
2. Постановка рук должна быть пронированная (пальцы смотрят друг на друга, ладони направлены в стороны, локти разведены в стороны).
3. На вдохе медленно опускаемся вниз, постепенно наращивая амплитуду с каждым повторением (старайтесь держать корпус ровно и не наклонять вперед, чтобы не включать в работу мышцы груди).
4. На выдохе подтягиваемся вверх и возвращаемся в исходное положение.
Видеоролик «Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле».
Загрузка...