Денис обратился ко мне с небольшим весом тела. При росте 176 сантиметров было около 71 кг. При этом кубиков пресса не было и было очевидно что 7-8 кг это лишний вес — жир и вода.
Я объяснил что при наборе массы неизбежно прибавится и некоторое количество жира. Сейчас много модных методик набора сухих мышц без жира, но это работает в основном для новичков или для людей с большим лишним весов, а у Дениса этого лишнего веса не было настолько много.
Сразу хочу уточнить, что далеко не все подопечные готовы стать медийными личностями. Денис работает в организации, где ему не разрешают быть публичным, шуметь в социальных сетях. Поэтому на этот раз фотографии «без лица». Но мои постоянные читатели знают, что в 80% случаях я публикую фото учеников с открытым лицом и под реальной фамилией. Вы можете посмотреть много таких отзывов на моем сайте в разделе «отзывы».
Я объяснил, что когда к имеющимся 8 кг лишнего веса прибавится еще 10 кг в результате массонабора, скорее всего мы окажемся в ситуации, когда мышцы еще толком не набраны, а жирный живот уже свисает вопиющим образом.
Денис понял мою логику и согласился «подсушиться». Я не планировал доводить его до какой-то невероятной рельефности, вроде «сечки» ягодичных мышц или сепарации длинных мышц спины. Никаких «елочек» на мышцах (очень сухие мышцы покрываются сетью мышечных волокон, похожих на ветви ели).
Я просто хотел увидеть кубики пресса на животе и убедиться, что этот человек способен убрать жир после массонабора. Ведь многие набирают массу, да так и остаются массивными, но только не столько за счет мышц, сколько за счет жира и воды. Есть и набирать не так сложно, как сидеть на строгой диете.
В 42 года Денис похудел на 8 кг за 5 недель, сделал пресс и рельеф мышц. Разбор полета.
В итоге Денис выдержал 5 недель диеты, которая постепенно становилась все более суровой. Тем не менее до какой-то ужасной диеты вроде пятисот калорий в день из куриной грудки и огурца, мы не дошли. Наш герой питался достаточно разнообразно и не жаловался на голодные срывы.
Тренировки проводились ежедневно, но были короткими и затрагивали лишь одну большую группу мышц или две малые. Мы стартовали с трех тренировок в неделю, но они быстро раздулись до 2,5 часов по продолжительности.
Дело в том, что согласно моей методике, для максимального сохранения мышц в период жиросжигания необходимо сохранять и по возможности повышать рабочие веса, а это подразумевает длительный отдых между подходами — 3-5 минут (у профи до 10 минут).
В общем никакой перетренированности не было, и Денис просушился примерно на 8 кг за 5 недель. Его объемы уменьшились по сантиметрам. Например бицепс был 36.5 см а стал 35 см в окружности.
В 42 года Денис похудел на 8 кг за 5 недель, сделал пресс и рельеф мышц. Разбор полета.
Однако, как это видно на фото, он стал более мускулистым, и визуально его мышцы даже увеличились за счет рельефа. Теперь он может набирать мышечную массу минимум на 10 кг, не опасаясь что у него появится предательски выпирающий живот до завершения периода массонабора.
Тренировки как обычно проходили по интернету, причем на этот раз даже не по скайпу. Денис просто получал у меня программы тренировок и питания и отсылал еженедельные отчеты. Также он присылал видео выполнения упражнений со своими комментариями.
В итоге мы видим что было «слито» восемь килограмм, из которых примерно 4 килограмма состояли из жира, а еще четыре были водой и гликогеном мышц. Мышечная масса потеряна не была, что можно увидеть по росту силовых показателей на тренировках. Это простой и достоверный способ контроля мышечного катаболизма на сушке.
Подходит ли такая программа девушке, подростку или пожилому человеку? С некоторыми оговорками это возможно. Разумеется в меню пришлось бы изменить соотношение калорий, отличался бы и визуальный результат.
Когда я проводил сушку в течение 14ти дней, то ежедневно выкладывал видеоотчет, поэтому получился сериал их 14ти серий и одна сокращенная серия из 14 мини-частей, можно посмотреть внизу статьи.
Можно сказать что результат Дениса выше среднего. Не феноменальный, но отличный. Многие другие люди за 5 недель аналогичного режима теряют только 4-6 кг жира. Очень легко потерять 8 кг даже за 1 неделю, если твой собственный лишний вес составляет 30 и более лишних кг. При 8-15 кг лишнего веса такой темп был бы феноменальным.
Поэтому феноменальным результатом я и считаю свою знаменитую сушку на 14 кг за 14 дней, поскольку больше не видел ничего подобного. Это как раз были последние лишние килограммы и после завершения сушки я имел низкий процент подкожного жира.
Думаю, такой результат могут показывать только профессиональные спортсмены, способные выдерживать огромный стресс от объемных тренировок на фоне сумасшедшего дефицита калорий в рационе.
Подписывайтесь на канал и напишите в комментариях какие темы вы желаете раскрыть в следующих публикациях и видео?
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram # сушка?тела #как?сделать?сушку?тела #что?такое?сушка?тела #диета #упражнения?для?похудения.
Загрузка...