Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
05 ноября 2023

Эндоморф, эктоморф, мезоморф — на примере известных актеров. Как влияет генетика и как все исправить

Каждый из этих трех известных актеров занимается спортом, старается построить свое тело. Но, на их примере мы отчетливо видим как генетика меняет условия игры.

Хафтор Бьёрнссон имеет проблем с ускоренным отложением жира и широкой талией, Райн Гослинг вынужден дополнительно употреблять огромное количество углеводов и не может выполнять много кардио нагрузок, ну, а Арнольд Шварценеггер как мезоморф может всё!

Наше телосложение, наследственные особенности и метаболизм могут сильно различаться. Именно поэтому нет универсального подхода к набору мышечной массы, и важно учитывать всё это при разработке плана тренировок и питания.

В этой статье мы рассмотрим основные принципы набора мышечной массы для трех основных типов телосложения: эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Каждый из них имеет свои уникальные характеристики и требует специфического подхода к достижению желаемых результатов. Давайте разберемся, каким образом эффективно набирать мышечную массу для каждого из этих типов телосложения.

Эндоморфы: широкая кость со склонностью к набору жира

Эндоморфы: широкая кость со склонностью к набору жира

1. Эндоморфы: широкая кость со склонностью к набору жира

Типичные характеристики:

  • Медленный метаболизм
  • Широкие плечи и таз
  • Тяжелый скелет
  • Тенденция к накоплению жира

Советы по тренировкам:

  • Силовые тренировки с высокими нагрузками: Эндоморфам рекомендуется фокусироваться на базовых упражнениях с большими весами, таких как приседания, жим лежа, тяга штанги.
  • Кардио-тренировки с умом: Умеренные аэробные нагрузки помогут поддерживать кардиоваскулярную систему и ускорить обмен веществ.

Питание:

  • Баланс углеводов, белков и жиров: Сбалансированное питание с умеренным потреблением углеводов, высоким содержанием белка и здоровых жиров.
  • Частые, но небольшие приемы пищи: 5-6 приемов пищи в течение дня помогут поддерживать метаболизм и предотвращать чрезмерное накопление жира.
Мезоморфы: атлетичные фигуры с хорошими генетическими предпосылками

Мезоморфы: атлетичные фигуры с хорошими генетическими предпосылками

2. Мезоморфы: атлетичные фигуры с хорошими генетическими предпосылками

Типичные характеристики:

  • Широкие плечи
  • Узкая талия
  • Легкая склонность к набору жира

Советы по тренировкам:

  • Сбалансированный подход: Мезоморфам подходит сбалансированный набор силовых и кардио-тренировок.
  • Эксперименты с объемом и интенсивностью: Мезоморфы обычно успешно реагируют на разнообразные подходы к тренировкам.

Питание:

  • Белки, углеводы, жиры в равных долях: Мезоморфы могут позволить себе более разнообразное питание, но важно соблюдать баланс макроэлементов.
  • Умеренные порции: Умеренные, но плотные порции помогут поддерживать метаболизм.
Эктоморфы: худые с длинными конечностями

Эктоморфы: худые с длинными конечностями

3. Эктоморфы: худые с длинными конечностями

Типичные характеристики:

  • Тонкая кость
  • Быстрый метаболизм
  • Сложности с набором веса и мышечной массы

Советы по тренировкам:

  • Фокус на силовых тренировках: Эктоморфам рекомендуется уделять основное внимание силовым тренировкам для стимуляции роста мышц.
  • Минимизация кардио: Ограничьте интенсивные аэробные тренировки, чтобы избежать избыточного калорийного дефицита.

Питание:

  • Увеличение калорийности питания: Эктоморфам следует увеличить потребление калорий, особенно из белка и углеводов.
  • Регулярные перекусы: Регулярные приемы пищи каждые 2-3 часа помогут поддерживать высокий уровень энергии.

Независимо от типа телосложения, важно помнить о регулярности тренировок, качественном питании и правильном отдыхе. Консультация с тренером может помочь разработать оптимальную программу для достижения ваших целей. Не забывайте, что каждый организм уникален, и требует индивидуального подхода.

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
what the best male enhancement drug one boost male enhancement healthy penis enlargement pills olive oil to enlarge penis premature ejaculation treatment drugs limitless male enhancement stamina endurance pills can i buy viagra over the counter usa dietary supplements sexual performance where to buy vigrx plus in johannesburg penis enlargement research what stops sex drive after menopause sex drive age limit on viagra ashwagandha for premature ejaculation drugs that enlarge penis zylax male enhancement apple rings cbd gummies copd purekana cbd gummies isolate cbd lotion for anxiety pure cbd oil for pain near me how is cbd for pain how much cbd mg to sleep best for pain cbd best cbd oil capsules for sleep do cbd gummies work for alcohol 300 mg cbd help with pain pharma grade cbd sleep lotion minimum cbd dosage for sleep does cbd lotion get rid of pain cbd for pain gainesville fl calm by wellness hemp cbd sleep oil tincture cost for cbd gummies what is best cbd oil for knee pain cbd lotion for pain buy cbd for hip pain uk cbd isolate or full spectrum for sleep cbd oil on skin for back pain how much cbd in gummies cbd tincture for severe pain cbd for pain as needed

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×