Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле «сумо» и выпадами со штангой.
В борьбе за красоту своего тела о важности ягодиц часто забывают и мужчины, и женщины. Более 2/3 мужчин признаются, что главный элемент женской фигуры – это не грудь. Трудно объяснить, почему. Тем не менее, факт остается фактом. И многие женщины уже знают, в каком направлении можно найти кратчайший путь к мужским симпатиям. Оборачиваясь на только что прошедшего мужчину, женщины смотрят отнюдь не на красоту спины – ширину мужских плеч всегда можно оценить и спереди. Речь о рельефе в совсем другом месте.
Тренировать ягодицы обычно предпочитают девушки. Для мужчин эта группа мышц играет роль не менее важную: так уж устроен прекрасный пол – знает сильные места. Крепкие и упругие ягодицы легко выдают мужчин, сильных во всех планах и способных порадовать своих женщин этой по-настоящему мужской силой.
Важно помнить, что при работе с мышцами нижних конечностей теоретическую часть нельзя оставлять без внимания. Упражнения для ягодиц мы делаем и непроизвольно, но результат не всегда такой, какой мог бы нас устроить.
Итак, вместо того, чтобы ровно на них сидеть, пора начинать тренировать эти мышцы! Мы начинаем!
Не зря упражнения для ягодиц чемпионы показывают вместе – в зале вам тоже придется найти напарника или напарницу, если таковых у вас еще нет. Уверенность в выполнении этого упражнения очень важна! И не только в вопросе безопасности. Слегка не такой угол наклона — и вместо трех пар ягодичных мышц начинают работать квадрицепсы. Для них есть более эффективные упражнения, не так ли? Плавные, но уверенные и напряженные движения – вот то, что оттачивает вашу фигуру. Встав на небольшое возвышение, одну ногу подайте назад. Другой прочно упритесь поближе к тренажеру. Примите положение для подъема груза и… приготовьтесь к напряжению!
Большая, средняя и малая ягодичные мышцы заработали одновременно, помогая вам бороться с тяжелым ярмом из железа. Тут важен не только рост, но и создание формы мышц, которая наиболее оптимально происходит благодаря воздействию на все мышцы комплексно. Кроме того, такой подход позволяет сформировать не только видимую, но и самую настоящую упругость и плотность мышц.
Партнер должен страховать, выполняющего, чтобы тот мог позволить своим мышцам работать с полной уверенностью. Помощь партнера также поможет избежать читинга – страхующий поможет выполнить упражнения для ягодиц так, как они должны выполняться.
Видеоролик «Приседания «ножницы» в тренажере для подъемов на носки стоя».
Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте деревянный плинт, или скамью прямо перед тренажером для подъемов на носки стоя.
2. Встаньте одной ногой на плинт, затем начните выполнять упражнения, как будто вы делаете выпады со штангой на плечах.
3. Следите за тем чтобы колено не выдвигалось вперед, и центр тяжести не перемещался на носок впереди стоящей ноги, иначе упражнения превратится в средство увеличения квадрицепсов, а не ягодичных мышц. Поднимаясь вверх, чувствуйте что вы встаете за счет давления вниз пяткой впереди стоящей ноги.
4. Опуститесь вниз, выполняя вдох, отводя таз назад, и ощущая растяжение ягодичной мышцы.
5. Поднимаясь вверх, выполните мощный выдох.
6. Сделав сет для правой ягодичной мышцы, поменяйте ноги и сделайте сет для левой ягодичной мышцы.
Загрузка...