Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Благодаря системному подходу к тренировкам, самодисциплине и проявленному характеру, Павел смог добиться существенных результатов. Он не только увеличил объемы ног, рук, груди, сделав свое тело более сбитым, но и добился существенно прогресса в силовых показателях, причем увеличение это в разы.
Просмотрев это виде вы узнаете каким способом мы смогли достигнуть таких хороших результатов, какие «фишки» при этом использовали.
Программа тренировок на силу и массу мышц.
Однажды я зашел в зал и увидел следующую картину: Павел лежит на скамье, делает жим лежа с весом 60 килограммов, причем выполняет жим с жуткой яростной гримасой на лице. Естественно у меня возникло желание дать несколько советов и мы договорились с ним, что я сниму с какими чудовищными гримасами он делает упражнения, а за это покажу ему как делать правильно.
С того момента мы начали плотно сотрудничать. За короткий отрезок времени, благодаря моей методике, прогресс в тренировках Павла стал таким ошеломляющим, что буквально за несколько месяцев он достиг очень больших результатов.
Вообще мы начали работать с Павлом 16 февраля 2014 года, то есть, 5 месяцев тому назад. Рост моего подопечного составляет 185 сантиметров, его вес 90 килограммов, хотя еще 5 месяцев назад его вес составлял 85 килограммов. Тело стало довольно более атлетичным и сбитым, конечно, до хорошего рельефа нужно поработать, но визуально Павел изменился — это факт.
Под моим руководством Павел тренируется один раз в неделю, делая на ней с частичной амплитудой: жим ногами и жим штанги на наклонной скамье. На первой вводной тренировке мой клиент пожал в частичной амплитуде на наклонной скамье 60 килограммов. На последней тренировке Павел жал уже 140 килограммов на 6 повторений, при этом не использует никаких анаболических препаратов. Жим ногами 5 месяцев тому выполнял с весом 200 килограммов, на нашей последней тренировке планы пожать 395 кг. Подъем на бицепс с изогнутым грифов Павел начинал с 40 килограммов, а сейчас, с использованием частичного читинга 70 килограммов.
Жим на наклонной скамье
1. Первый подход — 50 кг на 15 повторений.
Первый подход разминочный, здесь я просил Павла делать более глубокое опускание штанги, хотя у него длинные руки, поэтому слишком глубоко опускать штангу не нужно, не стоит сгибать руки в локтях больше чем на 90 градусов.
2. Второй подход — 80 килограммов на 5 повторений.
В данном подходе упражнение выполнялось в частичной амплитуде, это был второй разогревочный сет.
3. Третий подход — 110 килограммов на 3 подхода.
Перед началом третьего подхода Павел использует тяжелоатлетический пояс и кистевые лямки, 3 повтора выполняется для того, чтобы сохранить силы для выполнения основного подхода.
4. Четвертый подход — 145 килограммов на 5 повторений.
Перед началом четвертого жима отдых составляет 3-4 минуты.
В следующем выпуске Паша будет делать жимы ногами и попробует одолеть вес 400 килограммов.
Загрузка...