Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика — мужчине
Основная нагрузка идет на квадрицепс
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч
- Сделайте вдох и прсиядъте пока верх бедра не будет параллельно полу
- Опускаясь вниз старайтесь держать спину прямо и выведите колени немного вперед, за линию носков
- Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение
- Штанга располагается на верху трапециевидной мышцы, пониже шеи
Приседания сумо — девушке
Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы
Техника выполнения:
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги примерно на 20 см шире плеч
- Сделайте вдох и присядъте пока верх бедра не будет параллельно полу
- Опускаясь вниз наклоните спину вперед на 45 градусов и старайтесь чтобы колени постоянно оставались над пятками ног. При этом отведите тазобедренный сустав назад насколько это возможно.
- Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение
- Штанга располагается относительно низко, на плечах, пониже чем в классических приседаниях
Загрузка...