Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как это прекрасно разогревает колени. Так же это упражнение подходит тем, у кого нагрузка в тренажере достаточно легкая для разгибания двумя ногами. Имейте в виду, что с помощью разгибаний ног сидя можно превратить приседания «сумо» или другое упражнение для ягодичных мышц в упражнение для квадрицепсов. Объясняется это тем, что сработает принцип предварительного утомления, и вся нагрузка перейдет на квадрицепсы.
Техника выполнения упражнения:
1. Сидя на тренажере, прижмитесь к спинке спиной.
2. Возьмитесь руками за рукоятки для придания телу устойчивого положения. Колени согните и поместите щиколотки под валик тренажера.
3. Сделать выдох и распрямите одну ногу до горизонтального положения. Затем, опуская валик, медленно верните ногу в исходное положение и сделайте вдох.
4. Выполнив сет, смените ногу и сделайте все те же самые действия.
Видеоролик «Разгибания одной ноги сидя. Видео 1».
Видеоролик «Разгибания одной ноги сидя. Видео 2».
Загрузка...